冬至养生九步法 冬至养生妙招推荐

冬至养生九步法，冬至这天，北半球的白天最短，黑夜最长。进入数九寒天之后，我国各地气候将逐渐进入全年最寒冷的阶段。为了保持健康，民间有俗语说“冬令进补，开春打虎”。接下来，万年历为你介绍九个冬至过后养生的妙招，让你在来春时不易生病。

冬至养生妙招推荐

一九一只鸡，最该防寒凉

在全国的许多地区，人们有一个关于吃鸡的习俗，即在冬季的1月9日这一天喝鸡汤或者吃鸡肉。这样的做法被称为“一九”，也有人称之为“进九吃鸡”。这是因为鸡肉富含蛋白质、多种维生素和微量元素，能够提高人体的生理机能，增强免疫力，从而预防感冒和其他疾病的发生。所以，很多人都认为在寒冷的冬季吃鸡能够帮助身体保持健康。不过需要注意的是，虽然鸡肉确实有益于身体健康，但是过度食用也可能导致其他健康问题，所以还是要适量食用。

老年人：山药、菟丝子、杜仲和鸡一起煲汤，可补肾、抗衰老。

上班族能够尝试将枸杞子、茯神、百合和鸡肉一起煲汤，这样的汤能够帮助养心安神，抵抗疲劳。

体质虚弱者：黄芪、黄精、白术和鸡一起煲汤，可益气养肺，预防感冒。

血脂高的人：山楂、何首乌和鸡一起煲汤，可软化血管，降脂保健。

注意：每种药材各取10～15克，用纱布包好后放入锅中，和鸡一起小火煲2小时左右;然后取出药包，放佐料调味即可。

二九一把豆，养生肾为先

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”的意思是根据中医的观点，春天适合调养肝脏，夏天适合调养心脏，秋天适合调养肺脏，冬天适合调养肾脏。

要在饮食上注意肾脏的调养，可以多吃一些有益于肾脏的食物，同时注意热量的补充。比如，可以多吃一些豆类，如大豆、红豆、黑豆等。这些豆类富含营养素、维生素和无机盐，对肾脏的保护有很好的效果。

其中，黑豆被认为是补肾的食物之一。可以将黑豆和山药一起磨成豆浆，经常饮用可固肾益精、缓解口渴、增强免疫力等作用。黑豆豆浆既是一种健康的饮品，也是一种有益于肾脏健康的食物。

三九补一冬，来年无病痛

夏季的养生应该以清淡为主，不宜过度滋补。关于"夏养三伏，冬补三九"中的"冬补三九"，主要是指冬季养生的重点是滋补身体，增强抵御严寒的能力。

在冬季滋补方面，确实可以适量食用一些牛羊肉。牛羊肉具有补肾壮阳、温补气血的功效，可以帮助身体抵御寒冷的天气。同时，牛羊肉富含蛋白质和维生素B群，对身体的营养补充也很有帮助。

另外，与白萝卜一起炖汤食用，可以起到温暖身体和抵御风寒的效果。白萝卜有清热化痰、解毒的作用，与牛羊肉搭配可以增加汤的味道和营养价值。

不过，需要注意的是，冬季养生不能过度滋补，而是应根据个体情况和气候环境进行调整。如果体质虚弱或有特殊健康问题的人群，应该在医生的指导下进行饮食调控。此外，合理搭配其他食材和保持适量运动也是冬季养生的重要方面。

四九走一走，疾病全没有

坚持冬季训练可以显著降低贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发病率。训练时可以进行正走、倒走、快走、慢走的交替，并且配合鼻吸气、嘴呼气的呼吸方式。

五九水果补，整年不发福

爱美人士请注意，随着天气逐渐回暖，长胖的时节也到了。在这个时期，我们的身体不再需要额外的热量来应对严寒，多余的能量往往会以脂肪的形式储存起来。因此，适当控制摄入高能量食物，多吃水果是非常重要的。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天我们应该摄入200-350克的新鲜水果。

山楂：既能消油腻、化肉积，还能很好的扩张血管、调节血压及胆固醇。

梨：气候干燥的时节，吃梨能润肺清燥、止咳化痰、养血生肌。

六九喝点粥，养胃又滋补

六九时节，是食用各种养生粥的好时机，粥利于消化、吸收，又美味可口，全家必备。

肠胃较弱者：小米加薏苡仁、山药、鸡内金熬粥，可健脾、化湿、开胃。

易咳嗽的人可以尝试使用以下食材制作药膳粥：小米、陈皮、百合、杏仁以及生黄芪。这种粥有助于宣肺利气，对缓解咳嗽症状有益。

怕冷和腰酸的人可以尝试熬制一碗黑米加羊肉、当归和核桃的粥，这道粥能够有效补充肾气。

七九扭扭腰，养肝好时候

现代人事务繁忙容易导致肝气弱，压力大易导致肝气郁结，“七九”时节可以好好调养肝气。“七九”也是春天生发的季节，最适合养肝护肝。外出走一走，扭一扭，可以很好地疏泄调养肝气。

八九喝点酒，防病又保健

当进入"八九"这个季节，万物开始复苏，确实是喝点酒可以有一些好处。适量的酒可以促进血液循环，有助于化解淤血，同时还可以舒缓寒气和疏通风寒，使筋骨舒展。不过需要注意的是，喝酒要适度，过量饮酒反而会对身体健康产生负面影响。因此，饮酒应当注意量力而行，合理去享受酒带来的一些好处。同时，对于饮酒者来说，良好的饮酒习惯和健康的生活方式同样重要，应当配合充足的锻炼和均衡的饮食，来确保身体的健康和平衡。

凉喝黄酒有消食化积、镇静的作用。

热饮黄酒可以起到驱寒祛湿的作用。

黄酒与桂圆、荔枝、红枣、核桃一起煮可以达到一定的益补气血的效果。黄酒具有温中补气、活血调经的作用，桂圆、荔枝、红枣含有丰富的维生素和矿物质，能够补气养血，增强身体的免疫力。核桃中富含蛋白质和多种营养物质，有助于补肾壮阳、滋养血液。将这些食材一起煮，可以帮助补充身体所需的营养，提高气血质量，增强身体的健康状况。

九九吃对菜，全年保平安

进入了“九九”，就意味着春天的正式到来。这个时候，大自然万物开始生长，我们可以尝试食用一些野菜来保持身体健康和平安。不管是什么季节，食用野菜都是有好处的。

荠菜：适合做馅、煮粥，具有清肝调脾、和血利水的功效。

马齿苋是一种多功能的食材，它可以通过炒食、做汤或凉拌等方式进行食用。马齿苋具有清热解毒和利水祛湿的功效。