立冬养生攻略 立冬晨起5件事须注意

立冬养生攻略，我国民间历来将立冬作为冬季的开始。在立冬过后，人们也开始注重防寒保暖，积极食补养生。而在入冬后调整日常生活起居时，有不少细节虽小却很重要，需要密切注意。例如，在立冬后晨起，就有五件事是千万不能做的。现在，让我为您介绍一下。

立冬晨起5件事须注意

首先是起床太猛。有些人一听到闹钟声就立刻坐起来，但在冬天，适当赖赖床才是正确的。当人在睡眠时，血压较低，醒来后血压会快速上升。尤其是对于部分有晨峰现象的高血压患者来说，过快、过猛地起床可能引发血压突然升高，导致脑血管破裂等严重疾病。

其次是晨起时如厕太用力。早晨起床后，血压本来就较高，如果过度用力排便，会增加腹压，进而加速血压上升。对于患有脑内小动脉硬化的人来说，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。因此，当出现大便干燥、排便不畅的情况时，千万不要过度用力或屏气。可以在日常生活中多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等食物，并如实不行，就应该去看医生，使用治疗便秘的药物。

第三是不爱喝水。早上起床后喝温水的好处是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。喝一大杯温开水可以尽快稀释黏稠的血液。水在10分钟内就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，从而减少中风和心肌梗死的发生。

第四是早餐太油太咸。油条、煎鸡蛋等食物都是高脂高热量的食物，而不少高血压患者同时也患有高血脂症。过多摄入这些油腻和咸的食物会导致动脉粥样硬化恶化。冬天的早餐可以选择喝杯牛奶或一碗粥，隔天再吃个煮鸡蛋，再加上一份水果和蔬菜。

最后是盲目早起晨练。冬季室内外温差逐渐加大。有些人早上四五点钟就外出晨练，此时人容易受到户外寒冷的刺激，导致早晨本已较高的血压迅速上升，从而增加了脑血管意外发生的可能性。健康专家建议，人们可以把锻炼时间安排在下午四点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。另外，无论何时进行体育锻炼，都应该注意适度，因为过度锻炼也可能诱发心脑血管疾病。