立冬养生保健 立冬节气有哪些养生运动

立冬养生保健，根据我国老黄历的传统，立冬是冬季的开始，其间甚寒，人们需注意保暖。立冬后，可以进行一些适合冬季锻炼的运动，例如长跑。长跑不仅能够增强体质，还能增强心肺功能，改善免疫力，保障健康。当然，在运动前要做好充分的准备，避免运动中受伤，同时注意保暖。此时气温较低，空气湿度较小，运动时一定要保持水分，避免脱水。总之，适度的运动能够帮助我们更好地度过冬天，保持健康与活力。

立冬节气有哪些养生运动

长跑是非常适合冬季健身的运动，适合各个年龄段的人群。长期跑步可以增强心脏的收缩能力，增加心脏的输出量，使身体对氧的吸收和运输效率提高。因此，长跑可以非常有效地提高心肺功能，同时也可以增强体力，让人感到非常精力充沛。

据现代研究，长跑锻炼可提高脂肪代谢，有助于减重、降血脂、预防动脉硬化。此外，长跑锻炼还可调节大脑和心血管系统的功能，有助于消除神经和血管的紧张状态，从而使高血压患者恢复健康。长跑锻炼还可增强骨骼的坚韧性和肌肉的韧性，提高支持力量。

如果你想初学长跑，那么一开始你需要进行步行和慢跑的交替运动，随着时间的增加逐渐增加运动量，但要注意不要过量，把握好自己的尺度。要记住，长跑的强度是由速度决定的，由于个人体重、体质、肌体状况及运动时间长短等差异，不同的人对长跑的反应是不同的。心率是判断运动强度的重要尺度，在运动中，心率不应超过平静时的心率外加60次。另外，运动结束后需要让心率逐渐恢复正常，翌日应当没有疲劳感为宜。

在进行长跑运动之前，我们需要做好充分的准备活动，这样可以放松肌肉，活动关节，使身体微微发热，从而避免长跑时出现气喘的情况。在进行跑步时，需要将两肩自然下垂，两肘向内前摆动，身体稍微前倾，先以足跟着地，然后过度到全脚掌着地，这样能够让小腿肌肉得到放松，从而避免疲劳感的发生。此外，呼吸也非常重要，需要和我们的步伐相匹配，也就是说我们需要两步一呼，两步一吸。

每周进行至少三次长跑，每次长跑时间应为30至40分钟。如果你的跑步间隔时间超过了三天，则需要从较低的强度开始逐步恢复跑步强度。

需要注意的是，在餐后过饱和状态下，不可以立即进行长跑。在结束运动时，需要进行一些整理活动，比如逐渐减速、步行、放松肌肉，并逐渐地进行汗水消散，使身体恢复平静状态。同时，也需要注意不可以突然停止跑步。

除上述注意事项外，还要注意过饱和餐后不可立即长跑。结束时要做好整理活动，应经过减速，步行，放松肌肉，逐渐消汗，恢复平静状态，不能突然停止跑步。