三伏天养生保健 老中医教你五大秘诀

三伏天养生保健，三伏天到了，气温高、湿度大，对身体不利，容易导致不适和疲倦。为了度过这个炎热的夏季，以下是老中医的五个养生保健小常识：

老中医教你五大秘诀

精神上松而不懈

这里指的是心境的宁静，精神的放松，是一种安静平和的心态。常言道：“心静自然凉”。在古代没有空调的时候，人们采用的消暑方法是通过想象冰雪世界来达到心灵的清凉。但是，松静并不等于懈怠。因为不管什么时候，精神上的不振都对健康有害，所以人们仍然应该努力工作，认真学习，并积极参与各种有益的活动。

饮食上清而不淡

在盛夏时节，保持足够的水分摄入非常重要，因此要多喝开水。此外，还可以多食用清暑利尿的蔬菜，比如苦瓜、丝瓜和冬瓜等。这类蔬菜有助于清热解暑，促进体内废物的排出。同时，饮食以清淡为主，尽量避免油腻和辛辣食物。

关于盐的摄入，现代人普遍对盐的摄入有所忌讳，因为高盐摄入会对血压产生不利影响。然而，对于盐的摄入量，需要根据具体情况来考虑。春天、秋天、冬天时，不宜过多摄入盐分。但是在夏季，由于人体出汗较多，排出的盐分也较多，所以适量增加盐的摄入是有必要的，以补充流失的盐分。需要注意的是，适量多盐并不意味着盲目食盐过量，而是根据个人体质和实际情况进行调整。

环境上凉而不寒

帮我洗稿：夏天如果过于追求凉爽，常食用太过凉爽的食物，与人体温度差距过大，可能导致黏膜急剧收缩，容易引发胃肠疾病。此外，现在人们在夏天更易受到冬季常见病的困扰，如颈椎疼痛、腿痛、膝盖疼痛以及女性痛经等。这是因为太过追求凉爽，人们在夏天过多地依赖空调，导致咳嗽、感冒、哮喘、关节痛、颈椎病等冬季多见的疾病在夏季也频繁发生。

在炎热的三伏天，我们应当注意适当地和自然接触，而不是整天呆在空调房里。我们的身体需要适量地消耗一些汗液，因为四季更替、春夏秋冬是自然界的正常规律。

锻炼上减而不断

夏天，由于出汗多和环境对身体气血的消耗较大，所以我们需要适当减少运动量和控制时间，选择在凉爽的时候进行锻炼。在夏季锻炼依然是非常重要的，不能间断，但是和冬天、秋天相比，需要有一些区别。

首先，夏季锻炼时要注意保持身体的水分平衡。由于夏天出汗多，我们需要在锻炼前、期间和后补充足够的水分，避免脱水对身体的影响。此外，还可以选择在清晨或者晚上较凉爽的时候进行锻炼，以避免过热。

其次，夏季锻炼时要注意选择合适的运动项目和强度。由于夏天气温较高，人体对运动的耐受度会降低，容易出现疲劳和中暑等情况。因此，我们可以选择一些较为轻松和凉爽的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，同时避免过度激烈的运动。

最后，夏季锻炼还要注意合理的着装和防护。选择透气性好的运动服装，可以帮助身体散热和排汗。同时，还要涂抹防晒霜，戴上帽子和墨镜等防护措施，以防止阳光对皮肤的伤害。

总之，夏季的锻炼要适度调整，注重保持水分平衡，选择合适的运动项目和强度，同时做好防护措施，以确保身体健康和安全。

睡眠上缺而不少

午时和子时是阴阳交替转换的关键时刻，人们应该在这个时间段休息和睡觉，这被认为是长寿的秘诀之一。夏天的夜晚很难入睡，导致缺乏睡眠。因此，我们应该采取“夜损日补”的方法，坚持适度的午睡，以平衡睡眠的昼夜节律。