三伏天养生三建议 三伏天养生有哪三建议

三伏天养生三建议，三伏天是一年中最热的时候，人们容易感到身体不适、食欲减退、睡眠质量下降。对于这个问题，万年历给出了养生保健的三个宝贵建议：开胃、助眠、滋补。

三伏天养生有哪三建议

助眠一宝：珍珠粉

夏天睡眠质量不佳，最主要是因为天气炎热，以及人们在炎热的天气下很容易感到烦躁，因此安神十分重要。而珍珠粉具有定惊和安神的功效，古代人们常用珍珠粉来治疗小孩子抽筋和因肝阴不足而引起的各种惊悸症状。

珍珠粉的通常用量为1克左右，如果需要更多，也可以增加到3克。对于轻度失眠，使用1克左右的珍珠粉即可，也可以将其放入胶囊中使用。在睡前一小时到半小时之间，服用1-3克的珍珠粉，可以帮助安定神经、促进入眠，效果非常不错。

开胃一宝：茯苓

夏季常见湿气，对脾胃影响较大。炎热与湿气相结合，就好比油进入饭菜中一般，很难去除。根据中医的观点，脾胃偏向于干燥而不喜欢湿气，一旦有了湿气侵袭，就会困扰脾胃，导致脾气郁结，从而失去胃口，不想吃饭。

另外，夏天有很多助湿的食物。冷饮和冷食在吃的时候很爽快，但实际上会损伤脾胃，并且摄入的寒气很难被排除。西瓜虽然清凉解暑，但也具有助湿的作用，吃得过多也会对脾胃产生影响。黄瓜具有利水的功效，但吃得过多同样会助湿。在夏天，对于这些食物，我们要么不吃，要么在食用时注意适量。

此外，夏季有许多助湿食物可选。尽管冷饮和冷食在品尝时带来爽快感，但实际上损伤了脾胃，并且身体很难消除摄入的寒气;西瓜是清凉解暑的选择，但同样也会增加湿气，过量摄入也可能影响脾胃的健康;黄瓜具有利尿的功效，但摄入过多同样也会助长湿气。在夏季，对于这些食物，我们要么避免食用，要么在食用时要注意适量控制。

茯苓具有生清气、利浊气、健脾利水、祛湿等功效，适合夏季脾胃不好的人群服用。特别适合脾胃虚弱的老人和小孩食用。

制作方法如下：将淮山、茯苓和麦芽按照1：2：3的比例分别打成粉末。每天服用两勺(约20克)，可以选择冲服时加入牛奶、豆浆或者熬成粥来食用。这种方法特别适合孩子服用茯苓。

老年人应该注重保养健脾胃功能，可以尝试煮制四神粥来达到效果。四神粥的主要成分包括茯苓、淮山、莲子和薏仁，每种材料都取10克。这种粥在夏天早上食用一碗，可以起到开胃、健脾、祛湿和利尿的作用，效果相当好。

滋补一宝：西洋参

气虚是夏天最常见的症状，表现为少气无力、汗出不畅、疲劳、四肢酸软、晚上失眠等。而胃口不好，脾气虚也是典型的气虚表现。夏季补气需要避免上火，这时可以选择西洋参作为补气的良好选择。相比人参而言，西洋参性平和，适用于气阴两虚的情况。在夏季干燥且阴液大量流失的情况下，西洋参具有良好的滋阴作用。

西洋参是一种很有营养的食材，可以以多种方式食用。除了泡水喝和直接嚼着吃，最营养的吃法是炖煮。炖煮可以使西洋参析出更多的营养成分，进而增强其滋补效果。

夏季炖西洋参时，可以加入一些扁豆和荷叶。具体的做法是，取白扁豆30克，鲜荷叶1/4张，西洋参6克，将它们泡成扁豆荷叶洋参饮。

这样的饮品适用于老年人气虚体弱、脾虚湿盛的人群。它具有补气健脾、养阴除湿的功效。