数九养生小建议 关于数九养生有哪些小建议

数九养生小建议，数九寒天已经到来，这意味着一年中最寒冷的日子已经到来。这时，大家都应该注意养生，为来年的健康打下基础。一些养生专家也提出了一些建议，建议大家从日常起居、饮食、劳作和情志方面进行调整和养护。

关于数九养生有哪些小建议

慎起居：较其他三季增加睡眠

《黄帝内经》中说：“早卧晚起，必待日光”，这与春夏季节的早起不同。在冬季，我们建议早睡晚起，以减少人体能量的消耗。然而，在现代生活中，白领和学生族经常面对工作和学习的压力，生活节奏也很快，很难做到早睡晚起。因此，根据个人作息情况，我们可以适量地提前睡觉，延后起床时间，以此来增加睡眠时间。

节饮食：不在吃什么而在于藏

许多人习惯在冬季进行进补，而且无论男女老少都倾向于食用富含大量脂肪和蛋白质的食品。然而，专家指出，因为不同的人具有不同的性别、年龄、体质、生活方式和工作环境等因素，因此进补应该因人而异。年长体弱的人可能可以适当地食用一些具有补益效果的食品，例如羊肉、虫草、人参等;忙碌工作、经常用脑的人平日体力消耗较大，可以选择食用一些养生食品，比如枸杞、银耳、桂圆、百合等。

冬季是很多人喜欢吃辣火锅等类似食物、大汗淋漓、吃得欢的季节，但他们并没有意识到这种饮食习惯是不健康的。冬季强调“藏”而不是使阳气外泄，过度出汗可能看起来舒适，但实际上会消耗阳气。营养学家指出，冬季补充不是指吃更多营养食物，而是指“储存”。中医强调阴阳平衡，过度补充而非适度补充会破坏原来的平衡。因此，不推荐盲目补充。

不妄劳作：运动以微出汗为度

专家建议冬季健身运动应该在早上进行，但不要太早。例如，一些老年人起得很早，甚至清晨4点就开始锻炼，但最好等到太阳升起再开始。有些人喜欢晚上运动，例如在广场跳舞。然而，专家建议冬季不是最适合运动的季节，晚上也不是最好的健身时间。如果你想在冬季锻炼，最好选择让你微微出汗的活动。

此外，专家指出，许多年轻人喜欢在冬季到健身房进行锻炼，使用桑拿和汗蒸房等设施。然而，过度出汗可能会对气血造成伤害，因此专家建议人们应该选择更为温和的运动方式，比如瑜伽和太极等安静的运动。

调情志：找时间静坐三五分钟

冬季气候变得更加寒冷，天地间的阳气也开始逐渐隐匿。所有的事物都进入了冬眠和休息的状态，人们也应该顺应这种自然规律进行养生。专家指出，人们的阳气是无意识地被耗尽的。现代上班族压力巨大，过度思考和不间断地工作都会导致阳气的消耗。因此，在工作中，白领们可以抽出三五分钟的时间静坐、调整心态，或者下班后听听音乐、看看书，让自己的心静下来，遵从自然的节律，进入养生时期。

随着冬至的到来，人们可以酿制有益健康的酒。根据五行六气的不同周期和能量，每年用于酿制酒的草药也会有所变化。此外，人们还可以购买传统的毛笔和纸张，制作“九九驱寒图”。这不仅仿效了古代的做法，也培养了优雅的兴趣，同时促进了宁静的状态。