数九寒冬晨练注意事项 数九时节晨练有哪些注意事项

数九寒冬晨练注意事项，虽然数九寒天来临，但是仍有不少健康爱好者坚持每天早上起床晨练。但是，健康专家提醒我们，在寒冬晨练时，需要注意一些细节，科学的晨练方法才能够帮助我们练出强健的体魄。下面我们就请二十四节气为大家介绍一下数九寒冬晨练的注意事项。

数九时节晨练有哪些注意事项

时间别太早

在冬天晨练时，很多人依然坚持像夏天一样早起。然而，为了应对寒冷环境，许多人不自觉地增加了运动量。这种做法可能会给身体带来负面影响，因为冬季气温较低，而清晨又是当天的最冷时刻。过度运动可能会导致血管急剧收缩，从而引发心脑血管疾病。因此，在冬季晨练时，应避免过量运动，特别是在寒冷天气中，一定要注意保暖和科学搭配运动。

锻炼别太久

冬季晨练的时间最好控制在30分钟左右，不要过于早或时间过长。在进行晨练之前必须做好保暖工作并准备好急救药品，以防万一。对于中老年人来说，增加一些增强肌肉协调性和柔韧性的运动，例如慢走和打太极拳等活动，能够保持肌肉和器官的稳定性，是很好的选择。然而在极端寒冷的天气下，老年人最好停止晨练。

别选大雾天

大雾天也不适合晨练，特别是对老年人而言。虽然许多老年人喜欢早上锻炼身体，但在有雾的天气里锻炼是不可取的。原因是雾气中含有大量细菌和污染物，例如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原体等有害物质，其比例比普通大气中的水滴高出几十倍。此外，许多传染病，如流感、水痘、麻疹等也可能通过雾滴传染，并且容易导致气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等病症的发生或加重。因此，在大雾天气中，我们应该减少户外活动，特别是不要进行晨练。

在雾天锻炼或散步时，随着身体活动量的增加，呼吸加深、加快，导致更多有害物质被呼入体内，容易引发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。同时，高湿度的环境会妨碍身体的汗液蒸发，导致胸闷、憋气、疲劳、头晕等不适感，并且易引发伤风感冒、高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血等疾病。因此，在雾天应适当停止户外活动，特别是晨练。

注意别空腹

早晨起床时，人体处于低代谢状态，如果不进行适当的补给，运动时血液中的游离脂肪酸会明显上升，从而引发心律失常，甚至导致猝死。因此，推荐在晨练前进行适当的补给，以保证身体的健康。

但需要注意的是，晨练前也不能吃得过饱，以防身体供血不足。因此，可以选择一些轻盈易消化的食物，如水果、酸奶、全麦面包等，来作为适当的补给。

此外，霜降时节正是进行晨练的好时机，因为气温逐渐降低，适合进行一些中低强度的运动，如瑜伽、慢跑等，有益于增强身体的免疫力和健康水平。

最后，提醒大家，无论何时运动，都要注意适度，避免过度疲劳和受伤。同时，每个人的身体状况不同，如果有不适或疑虑，建议咨询医生或专业健康人士的建议。

在冬季晨练时，寒冷的空气会对我们的身体产生一定的影响。由于冷空气会暂时地使鼻腔、气管和食道降温，这也就意味着我们的身体出现了一种“冷适应”的状态。然而，如果我们在锻炼之后立刻食用过热的食物，可能会导致食道黏膜层及其周围组织的血管出现暂时性的调节功能紊乱。

因此，我们应该在锻炼结束后适当地等待一段时间再进食，以让我们的身体逐渐适应室内的环境温度。同时，在选择食物时，应该选择温度适宜的食物，避免食用过冷或过烫的食物，以免对食道黏膜层产生不必要的刺激和损伤。正确的饮食习惯有助于维护我们的健康，提高身体的免疫力。

在进行晨练前，建议晨练者先适量摄取高能量的食物，并饮用一些清水。这样可以增加身体的热量和能量储备，让身体更加适应运动。晨练结束后，需要先饮用一些温开水，这样可以让食道和胃逐渐适应温度，避免因食物过烫而引起的损伤。此外，也要注意不要吃太过刺激性的食物，以免影响健康。

慢病患者换方式

在进行晨练前，慢性病患者应该注意做一些准备性活动，以减少运动带来的身体不适。这些活动包括伸展、弯腰和下蹲等热身活动，可以帮助肌肉伸展，预防肌肉疲劳和拉伤的发生，也有助于保护骨骼不受损伤。

在进行晨练时，慢性病患者应该注意逐渐增加运动强度，不要一开始就进行剧烈的运动。同时要避免运动过程中出现呼吸急促、胸闷等症状，以免心肺受到过度的压力。在运动结束后，患者应该逐渐降低心率，以恢复正常的呼吸和血液循环。

总之，对于慢性病患者来说，晨练是一种非常有益的锻炼方式，可以促进身体健康并提高生活质量。但是在进行晨练前，一定要做好充分的准备，避免运动造成身体的不适和损伤。同时，在晨练过程中要注意适度，不要过度运动，以保护身体健康。

患有糖尿病的患者，特别是那些合并心血管和脑血管疾病的患者，不适合进行晨练。在这个时间进行运动更容易引起糖尿病患者低血糖，甚至导致昏迷。建议糖尿病患者早晨不要急躁，不要过度运动。

在早晨的时段，心血管疾病患者会面临一些风险。首先，他们的血小板聚集率很高，这增加了形成血栓的风险。其次，大量的肾上腺素会被释放，这可能会导致冠状动脉肌肉的收缩或痉挛。

因此，如果患者在这个时候进行高强度运动，特别是在运动后没有恰当的休息和冷却期间，可能会引起冠状动脉痉挛或血栓形成。因此，患者应该尽量选择在早晨进行轻度运动，并遵循指导医生的建议。在进行高强度运动时，特别是心血管病患者，他们应该谨慎并遵循安全的锻炼规则，以减少可能的风险。

另外，对于一些老年人来说，如患有心律不齐、肾功能不全、贫血等慢性疾病的患者，建议他们不要在早晨进行锻炼。相反，他们应该在医生的指导下，选择一些小型运动，例如打太极拳，或是在室内进行适度运动等。