数九养生从哪抓 数九养生要从哪两方面着手

数九养生从哪抓，随着数九寒天的到来，南方的寒风扑面而来，北方千里的冰封更加严重。虽然人们都想躲在暖暖的被窝里过冬，但是我们必须注意养生，只有这样才能过上健康美好的生活。据专家介绍，养生要从饮食和起居两方面着手，而二十四节气也能给我们带来指导和启示。

数九养生要从哪两方面着手

从饮食方面来看，数九时节宜多吃些温热的食品，如白菜、萝卜、羊肉、牛肉等，这些食品能够增强人体的免疫力，预防感冒和呼吸道疾病的发生。同时，人们也要注意多喝热水，因为热水能够帮助身体更快地恢复体温，还能够帮助身体去除毒素。但是，需要注意的是，一定要避免吃油腻的食品，因为油腻的食品会加重身体的负担，导致身体机能下降。

从起居方面来看，数九时节要注意保暖和运动。保暖是非常重要的，因为寒冷的天气会导致身体的疲劳和不适。在保暖方面，我们可以做到以下几点：多穿衣服、保持良好的睡眠习惯、减少过分的熬夜等。此外，保持适量的运动也是很重要的。虽然运动可能会让身体感到更加冷，但是适当的运动能够加强身体的免疫力，减少感冒的发生。建议在室内进行轻度的运动，如瑜伽、静坐等。

综上所述，数九养生需要从饮食和起居两个方面下手。在饮食方面，我们要多吃温暖的食品，避免油腻的食物;在起居方面，我们要做好保暖和适量的运动，这样才能在寒冷的冬季里保持身体的健康和舒适。希望大家能够在数九寒天里过得舒适愉快。

饮食：多用温补少食寒凉

在冬至之后进入数九期间，人们应该采取一些饮食上的调养，特别是要多吃温性食物，并且减少或远离寒凉食物，以保持身体阴阳平衡，同时增强身体的抵抗力。对此，营养专家提供了一些建议，建议公众要注意“三多三少”的原则。这就是说，人们应该多吃一些含有高蛋白质、维生素和纤维素的食物，如鸡汤、蔬菜、豆类等等。另外，人们应该减少食用一些含有高糖分、高脂肪和高盐分的食物，如甜点、油炸食品、咸鱼等，以减轻身体负担，保持健康。

在数九时节，饮食应该多样化，合理搭配谷物、果蔬、肉类，同时适当选择高钙食品。清淡的食物是更好的选择，而浓厚、肥腻和过咸的食品不宜食用。另外，还应避免食用过于辛辣刺激的食品。由于冬天阳气日渐衰弱，脾脏则更喜温暖，不喜欢寒冷的食物，因此建议选择温热食品来保护脾肾功能。此外，吃饭时也应该采取少量多餐的方式来更好地满足身体的营养需求。

数九后，天气寒冷，适当食用燥热温补食材如羊肉、牛肉、狗肉等，有助于预防“三九寒冷”，但不要过量。过食肥甘厚味的肉类容易导致饮食不化，聚湿生痰。在冬至时期，适当多吃一些坚果如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等，因为坚果的性味偏温热，在其他季节过量食用容易上火，但在冬天可以御寒增强体质、预防疾病。当然，食用坚果也要适量，并且因人而异。

在增加热量的食物摄入的同时，也要注意摄入一些能够补充体力和津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜和白菜等。还应多食用其他蔬菜，如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜和山药等。这些蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，可以促进身体的新陈代谢和健康。因此，在日常饮食中，我们应该合理搭配各种不同的食物，从不同角度满足身体各种需求，保持身体健康和强壮。

此外，在冬天保持水分也非常重要。因为冬季空气干燥，我们会失去更多的水分，所以要多喝水，保持身体的水分平衡。此外，还可以适量喝温热的茶水，比如枸杞、红枣茶，可以滋阴润燥，有利于保持身体健康。

另外，在冬季适量锻炼也很重要。虽然冬季很冷，但是适当的锻炼可以增强身体的免疫力，预防感冒等疾病。可以选择室内运动，比如瑜伽、普拉提等，也可以选择户外运动，比如慢跑、步行等，注意保暖。

最后，还要注意保持良好的心态。冬季容易让人情绪低落，焦虑烦躁。因此，要学会放松自己，可以听音乐、写日记、和朋友聊天等方式缓解压力，保持良好的心态，以应对冬季的挑战。