春季养生运动 春季养生可以做瑜伽吗

春季养生运动，瑜伽是古代印度的一种能量修炼方式，如今，人们从中摘取了有益精华，并将其发展成为身心锻炼的健身运动方式。瑜伽的好处多如牛毛，包括加速新陈代谢、助益形体修复、预防多种疾病等等。在近些年来，瑜伽已成为一种备受欢迎的健身运动。此外，保健专家还指出，春季多练习瑜伽的体式和呼吸可具有排毒换肤的作用，能让女性朋友们更年轻、更有活力。对于关注养生的人士来说，春季养生瑜伽的相关内容是值得了解和学习的。

春季养生可以做瑜伽吗

一天之中做瑜伽的不同时段

清晨起床刷牙后的时间段是一个很好的时机来做瑜伽。此时太阳刚刚从地平线上升起，阳光并不强烈，身体已经排出了大部分毒素，所以瑜伽可以帮助身体更好地清除剩余的毒素。建议时间为十几分钟到三十分钟左右。

上午也可以做瑜伽，但相比早上更需要一些力度。这是因为上午做瑜伽需要依靠呼吸吸收脂肪。上午做瑜伽有塑身效果，让身体充满力量，并加强肠胃蠕动。

如果下午进行瑜伽练习，可以缓解困倦打盹的问题，并且消除一上午工作所带来的身体疲惫感。此外，下午练习瑜伽还可以矫正身体各个关节的变形，特别适合颈椎病人练习，可以有效的恢复颈椎的位置。

晚上也是一个适合练习瑜伽的时间。瑜伽可以提高身体器官的锻炼水平，特别是可以让胃部保持健康状态。因此，在不同时间进行不同的瑜伽锻炼是一个不错的选择。

简单的安眠放松瑜伽

动作一：颠倒放松

开始至2分钟左右

1、距离墙面或床头约20厘米，面向墙坐下。

2、先向后躺下，然后将双腿伸直并举起放到墙上。

3、如果您感觉在将脚抬高并伸直的过程中非常困难，可以适当将您的臀部离墙稍远一些。

4、如果觉得很轻松，可以尝试将臀部尽量靠近墙面。

5. 双手自然放在身体两侧，掌心朝上，缓慢地呼吸，感受腿后侧肌肉的伸展。

动作二：盘腿扭身

2分钟至3分钟时

1、先盘腿坐在床上。然后将右手放在左膝盖上，左手放在尾椎骨后的床上。在呼气的同时，保持这个姿势。

当你进行这个动作时，需要注意以下几点：

2、 确保你的脊椎处于中立姿势，保持自然曲度;

3、从腰部开始，向左侧慢慢转身，同时让臀部轻轻地移动，直到你的身体转到舒适的位置;

4、转身时，你的肩膀也需要跟随着转动，同时确保保持头部和颈部处于与脊椎成直线的位置;

5.、保持这个姿势，深呼吸几次，放松身体，然后慢慢转回原位。

安眠瑜伽动作三：仰卧舒展

3分钟到5分钟时

1、在执行该动作时，应该将双脚的脚心靠近放在一起，同时打开两膝向外侧放平，这样可以形成一个菱形的大腿形状。

2、双手松散地放在身体两侧，掌心向上。