立冬如何正确补冬 立冬补冬要注意什么

立冬如何正确补冬，中医认为，立冬是阳气渐衰，阴气渐盛的时候，需要通过养生来调整身体。在闽南厦、漳、泉等地，人们有“补冬”养生习惯。专业中医师建议，在立冬后要注意进补、养精蓄锐，以帮助身体调整并增强体质。具体而言，可以选择一些具有温热作用的食物，如糯米，红枣，生姜等。此外，还要注意起居规律，保持充足的睡眠时间，增强身体免疫力。

立冬补冬要注意什么

“补冬”要区分人群

根据一位专业中医师的指导，"补冬"所需的食材主要包括鸭肉、鹅肉、羊肉和牛肉等，这些食材都属于温补类，具有固本培元的作用。此外，还有一些食材具有滋阴益肾、填精补髓的功效，例如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、龟肉、甲鱼以及鲍鱼等。然而，中医师强调应该针对具体的进补人群进行区分。

在饮食方面，不同的人需要吃不同的食物来保持身体健康。如果身体状况良好的市民可以适量食用鹅肉或鸭肉，老年人则可以进补番鸭。风湿病患者应该多吃鹅肉以祛风。胃寒者可以多食用羊肉，而糖尿病患者可以多食用牛肉。对于中年妇女而言，它们需要进补时可以食用母鸡。在饮食量的控制上，每次进补时应该控制牛、羊肉，番鸭和螃蟹的数量在半斤左右。过量进食这些进补食物将会对肠胃消化不利。

温补食材勿吃多

立冬来临，许多家庭开始以温补的药材炖煮羊肉、鸡肉、鸭肉，例如常见的“四物”、“八珍”等药材。不过，中医师指出，即使是这些常见的补益方剂，如果未根据个体体质进补，同样可能会产生反效果。

加了滋补药材的汤膳适合于寒性体质者服用，适用于怕冷、皮肤湿冷、体温低、脸色苍白、嗜睡、倦怠、小便透明而长、频尿、大便下痢而稀以及喜喝温热水等情况。如果想要改善气血虚弱、四肢冰冷等虚寒症状，可以选择适合自己症状和需要的药膳。

对于进补食物中加入的药材来说，适量是非常关键的。中医师建议每次加入10克熟地、当归和白芍，以及6克川芎。此外，很多人不知道的是，过量食用温补食材容易导致上火，因此我们需要适当地食用平补类食物，例如莲子、芡实、赤小豆、大枣、燕窝和银耳等。以上是针对进补食物的一些注意事项，希望能够给大家带来帮助。

“补”得好不如睡得早

“补冬”虽然可以增强人的体质，但中医理论认为，在立冬之后秋天结束，冬天到来，因此冬季养生应该以敛阴护阳为根本。在起居方面，应该多注重早睡晚起，以保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

专家建议，多进行登高等运动可有效帮助身体保持心平气和。对于高血压和冠心病患者，应在入冬前进行全面的身体检查。在日常生活中，睡前用热水泡脚不仅可以保暖双脚，还可以促进身体调和。对于睡眠质量较差的人来说，在晚上9点后不应过度兴奋。

"在立冬时，应注意避免在大风降温天气外出，避免长时间待在户外。同时，在运动方面，建议以静态运动为主，例如打太极拳等，避免剧烈运动。对于老年人而言，运动时应以气不喘、心不跳为主要原则。在增减衣物方面也要及时调整。"