中老年人晨练勿贪早 中老年人数九养生注意什么

中老年人晨练勿贪早，如今越来越多的中老年朋友都养成了晨练的习惯。专家指出，科学的晨练可以改善人体的神经系统和运动系统功能，增强代谢能力。这是一种健康的活动，但要注意有些事项，尤其是在冬季霜降之时。下面是一些注意事项：

中老年人数九养生注意什么

首先，中老年人在晨练前要首先进行热身活动以防止受伤，可以进行一些简单的瑜伽或慢跑等活动。其次，晨练时要注意防寒保暖，穿戴衣物要根据当天的温度和天气情况进行调整。特别是保护腰腹部和关节部位，维持身体温暖。

此外，晨练的时间也需要注意，一般在早晨6点到8点之间为宜。在此时间段既能享受新鲜的空气和阳光，也不会受到炎热的天气影响。

最后，晨练过程中如果感觉不适，如胸闷、气促等症状，应立即停止运动并就医。通过科学的晨练可以改善身体机能，但我们必须注意晨练的方法和技巧，以达到提高身体健康的目的。

一、别太早

在冬季晨练时，许多人会像夏季一样早起。为了抵御寒冷，许多人可能会不自觉地加重运动量。然而，冬季气候寒冷，晨练时气温最低，过量运动可能导致血管剧烈收缩，从而诱发心脑血管疾病。因此，在冬季晨练时，我们应该特别注意运动量的控制，避免过度运动。同时，良好的锻炼习惯和充分的准备也是必不可少的。如果您想选择晨练的时间，请选择气温较高的中午或下午，在充分热身和准备的情况下，进行适当的锻炼，保障身体健康。

另外，需要注意的是，大雾天也不适合进行晨练。尽管许多老年人热衷于早上晨练，但在雾气笼罩的天气里，锻炼反而会给身体带来伤害。雾气中含有大量的微生物和污染物，例如酸、碱、盐、胺、酚、尘埃和病原菌等有害物质，其浓度要比普通大气水滴的浓度高出几十倍。此外，诸如流感、水痘和麻疹等传染病都能够通过雾滴传播，同时，大雾天气还容易引发诸多疾病，例如气管炎、咽喉炎和眼结膜炎等。因此，大雾天气应该避免进行晨练。

在有雾天气里进行锻炼或散步，会加深呼吸、吸入更多有害的雾中物质，从而容易引发呼吸系统疾病，如气管炎、咽喉炎和眼结膜炎等。同时在高湿度的环境下锻炼，雾气会妨碍身体的汗液蒸发，导致身体胸闷、憋气、疲劳、头昏等不适感，而且容易引起伤风感冒，增加患高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和中风的风险。因此，在雾天气应适当停止户外活动，特别是晨练。