冬至养生宝典 冬至养生有哪些方法

冬至养生宝典，从冬至开始，人们即将迎来寒冷的“数九天”，这个时候，人们应该注意养护阳气，保持身体健康。在寒冷的数九天里，应该注意保暖，保证充足的休息，适当的锻炼，以及保持良好的心情，这样你就可以更好地度过这个寒冷的冬季。听听专业医师为我们讲解数九养生秘诀吧。

冬至养生有哪些方法

保暖御寒避免头部受寒，注意双脚保暖

专业医师提醒说，在数九时节，气温变得异常寒冷。人们常说，寒冷会使疾病随之而来。这是因为寒冷会削弱人体的免疫力，从而容易感染那些寒冷环境下的致病微生物，可能导致或加重已有的慢性基础性疾病，如心脑血管、胃溃疡和肺感染等疾病。因此，冬季是这些危重疾病的高发期。为了健康，请在寒冷的季节中注意保护自己。

民间俗语说“风从颈后入，寒从脚下生”。在寒冷的天气里，人们特别是老年人，经常会感到头部受寒，这会刺激血管收缩，导致血供变差，容易引起脑卒中。因此，医生建议人们在严寒天气里采取积极的保暖措施，以预防这种情况的发生。

在穿衣方面，为了保持良好的血液流畅，衣裤应当保暖，柔软宽松。不要穿得过紧，建议以人体感觉暖和舒适、手脚温暖为宜。出门时，最好穿上高领毛衣，戴上围脖，并用围巾遮挡风，或者戴上口罩来抵挡寒冷。避免受寒后患上面瘫，老年人应该戴保暖帽子。

适度锻炼尽量不要出汗，不建议冷水浴

根据医师的提醒，冬季养生的关键是保证充足的睡眠，早睡早起，在阳光出现后再外出活动。此外，应该尽可能做到“行走不过快，听力不过分集中，视力不过分瞪视，长时间坐不宜过久，睡眠不宜过度疲劳”，这有助于潜藏阳气，积蓄阴津，提高身体对寒冷的抵御能力。

1. 对于体质差的老人和儿童，不建议进行过度消耗阳气的户外活动。

2. 在室外运动时，要注意控制运动的力度，避免出汗，防止邪佞之气内侵。

3. 冬天不建议进行冷水洗浴或冬泳，这对大部分人来说可能有些过于刺激。

锻炼时，需要充分热身，主要采用强度适中的运动，如瑜伽或慢步行走等方式，以达到身体发热或微微出汗的效果。同时，需要注意室内空调的使用，避免温度过高，导致身体出汗过多。在室外活动时，也需要注意穿着合适，防止寒气侵入体内，导致身体不适甚至疾病的发生。

日常起居喝点花茶，多晒晒后背

中医认为，冬季养生应以静为主，避免过度抑郁和思虑。冬至时节，外界寒气极易伤害机体的阳气，导致心、脑、肾、胃等多个系统疾病高发。此时，脾胃作为人体的“后天之本”，如果能得到正确的调养，就能对其他脏器的保养起到引领作用。因此，冬季养生应注意保持内心的平静和放松，可以采取一些适当的运动方式来促进血液循环和新陈代谢，同时也要做好保暖工作，避免受寒着凉。

在冬季，人们需要多晒太阳，特别是后背，经常坐在太阳的背面，让太阳晒暖脊背，这有助于提高体内的阳气，畅通经脉，让人精神焕发。女性可以饮用玫瑰花、厚朴花和枸杞子泡制的茶水，以调节身体机能。

此外，冬季思虑过多会消耗你的阳气，导致失眠和多梦。因此，冬季成年人应该每晚保证8个小时的睡眠时间。孩子们则需要更多的睡眠时间。为了保证高质量的睡眠，最好避免在卧室放置手机、电视、平板电脑等电子产品，以减少它们对睡眠的影响。