秋分调节饮食 秋分养生保胃建议分享

秋分调节饮食，秋分时节，气温逐渐下降，我们需要调节饮食并保暖胃部。以下是秋分饮食建议和胃部保暖的方法：

【秋分养生保胃建议分享】

秋分饮食建议

海鲜浅尝即可

秋季是大闸蟹、红鲟等蟹类盛产的季节，这时候蟹黄肥厚，蟹肉甜美，非常美味。然而，我们在品尝这些美食的时候，不要忘记蟹黄和虾卵含有高量的胆固醇，对于患有高脂血症(高胆固醇)的人群来说，建议适量食用，千万不要过量。

火锅以清汤为主

吃一份营养零负担的健康火锅，有一些小秘诀可以参考。首先，在选择肉类的时候，可以适量选择火锅瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等，搭配少量火锅料。这样可以获得蛋白质和其他营养素，而不会摄入过多脂肪。对于淀粉食物的摄入，可以选择玉米、芋头、猪血糕、冬粉等，并且需要适量摄取。这些食物可以提供能量和纤维，但要注意摄入量。至于青菜方面，可以多多取用包白菜、蕃茄、高丽菜、筒莴、金针菇等。这些青菜富含维生素和矿物质，有益健康。对于火锅汤底的选择，建议选择含油量少及含盐份低的。沙茶酱虽然美味，但含油量较高，而且通常会拌入蛋黄，这对健康来说不太好。如果可以的话，可以尝试少量酱油、葱花、蒜末、辣椒等来调味，这样更有利于健康。!

吃火锅最好不要暴饮暴食，特别是对于痛风和尿酸高的人来说。现在罹患痛风的年龄层已经越来越年轻化，而秋冬季节也是痛风发作的高峰期。暴饮暴食的吃火锅会导致摄取过量的蛋白质和油脂，同时还会过量摄入高普林食物，这会导致痛风提前发作。对于肥胖的人和糖尿病患者来说，在吃火锅时建议多吃青菜，并搭配适量的肉类和淀粉食物，保持定时定量，并细嚼慢咽。

秋季羊肉少吃

姜母鸭和羊肉炉是人们在秋冬季节常常选择的滋补食品，它们都具有高油脂的特点。在食用这些美食时，我们可以先去除鸭皮、羊皮和肥肉部分，再进行食用。喝汤时，也可将上面的浮油去掉后再喝。这样一个小动作可以减少很多油脂的摄入量。事实上，单纯食用姜母鸭和羊肉炉是一种不太均衡的餐点，可以搭配一些白饭和烫青菜来增加均衡性。建议您可以多加一些青菜，以增加纤维摄入量。另外，姜母鸭和羊肉炉都属于高油脂和高蛋白质食物，对于痛风、高尿酸患者、糖尿病、高血脂以及肥胖等人群，建议适量食用，避免过度食用。

酒少喝

酒精是一种高热量的饮品，喝酒的时候要注意热量摄入量。酒精会被代谢为乳酸，而乳酸会影响尿酸的排泄，对于糖尿病、高脂血症、肥胖、痛风、高尿酸等患者来说，要少量饮用酒精类饮品，不要喝太多。秋冬季节，白开水或茶是更好的饮品选择。

多以蔬菜来增加饱足感

寒冷的秋冬季节往往会让人食欲大增，加上活动量减少，体重增加成为一个常见问题。因此，保持健康的方法是在饮食、运动和体重管理方面保持平衡。

在饮食方面，我们应该追求营养和美味之间的最佳平衡。我们需要通过美味的食物摄取足够但不过量的营养。我们应该少吃油腻和甜食，控制食物的摄入量。增加蔬菜的摄入可以增加饱腹感。当面对美食时，我们一定要抵制诱惑。

适度的运动也非常重要。我们可以选择在温暖的时间进行运动，活动筋骨。特别是那些患有高血压、心血管疾病等问题的人，不应该在清晨温度最低的时候外出运动。

另外，体重管理也需要引起注意。除了控制饮食外，我们还可以通过合理的饮食控制来管理体重。这样可以更好地保持健康。

注意胃部保暖

1、顺应气候变化适时添衣。常言道：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。我们应该根据气温的变化及时增加衣物，而不要盲目地脱衣。这样可以预防腹部着凉导致胃痛或加重原有疾病的症状。此外，胃病患者在秋天要注意适度的冷冻，不能盲目地忍受寒冷，以免导致疾病加重。