小雪节气抗抑郁 小雪节气吃什么抗抑郁

小雪节气抗抑郁，小雪时节气温骤降，风寒刺骨，对身体和心情都有不小的影响。但是合理饮食也可以帮助缓解不适和情绪低落。以下是小雪时节适合食用的有助于抗击抑郁的食物：

小雪节气吃什么抗抑郁

香蕉

当人体脑内的5-HT(5-羟色胺)含量减少时，会导致失眠、烦躁、悲观和厌世等抑郁症状。而香蕉中含有这种物质，适量增加香蕉的摄入量可以促进人的心情变得安宁、愉快。但是，因为香蕉具有寒凉性质，所以脾胃虚寒的人不应过量食用。

全麦面包

据研究人员称，面食、点心等食物可以作为我们的抗抑郁食品。选择复合性的碳水化合物会有助于改善情绪，虽然效果不会非常快，但更符合健康原则。此外，微量矿物质硒也被证明能够振奋情绪，而全麦面包等全谷类食物则富含硒。含有较多硒的食物还包括鸡肉和海鲜等。

菠菜

叶酸是一种重要的营养素，如果摄入不足，可能会导致失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。为了补充身体所需的叶酸，我们可以食用一些富含叶酸的食物，比如菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆以及深绿色的蔬菜。此外，粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏以及水果等也含有丰富的B族维生素，可以帮助改善不良情绪和抑郁症状，对身体健康大有裨益。

豆类

豆类富含蛋白质和铁元素，其中的氨基酸有助于缓解负面情绪，让人保持愉悦的心情。因此，适当地摄入豆类有助于保持心情舒畅。

牡蛎

牡蛎是一种营养丰富的海鲜，含有丰富的碘、锌、硒等元素。其中的碘可以帮助促进甲状腺的正常运转，维持人体的代谢功能，而锌和硒则有助于提高人体免疫力和抵抗力。此外，牡蛎中还含有丰富的牛磺酸等氨基酸，可以帮助加强肝脏排毒功能，促进身体的新陈代谢。因此，食用适量的牡蛎可以提高人体免疫力，有助于保持健康的身体状况，同时还能增加身体的愉悦感。