寒露养生小技巧 寒露时节锻炼注意事项

寒露养生小技巧，在寒露时节，天气逐渐变冷和干燥，人们的身体抵抗力会下降，易患上感冒、哮喘、肺炎、慢性支气管炎、心脑血管疾病等常见病。然而，一些人为了增强身体免疫力，便选择在冬季继续锻炼身体。

寒露时节锻炼注意事项

针对这些人，在寒露时节锻炼，我们需要注意以下几点：

1、选择合适的时间。在早晨或者中午阳光充足的时候进行锻炼，同时也要注意避免气温过低的时候锻炼。

2、合理的运动方式。不同的锻炼方式对身体的负荷不同，有些人适合慢跑或散步，有些人适合瑜伽或太极等低强度的活动。

3、恰当的锻炼强度和时间。在锻炼时不能一味地追求高强度的运动，应根据自己身体的状况和实际情况选择适当的锻炼强度和时间，一般30分钟左右为宜。

4、防止感冒。在锻炼时要注意保暖，避免受凉感冒，同时也要注意室内外温差，适当增减衣服。

总之，寒露时节锻炼是非常有益的，但一定要注意科学方法和适当程度，避免出现不必要的健康问题。

在进行冬季锻炼前，我们需要做好充分的准备活动。由于冬季气温较低，身体的血液循环相对缓慢，关节的灵活性和韧带的弹性都较低，如果准备活动不充分，则容易导致运动损伤的发生。因此，在进行锻炼之前，我们需要进行一些热身活动，例如慢跑、拍打全身肌肉、揉搓面部肌肉、活动腕关节和踝关节等。这些准备活动可以有效地提高身体的温度，促进血液循环，增强关节的灵活性和韧带的弹性，从而预防运动损伤的发生。

锻炼应该注意动静结合。特别是在寒露时节，锻炼不要过于激烈，要有节制、有度。在进行身体锻炼的同时，要保持情绪稳定，精神内守，涵养元气，防止元气外泄。因为“冬三月，此为闭藏”，也就是说要把元气存放在内部，以备来年春季万物生长之需要。如果锻炼时出汗过多就会损耗元气，反而不利于增强体质的目的。

应注意的是室外锻炼需选择保暖防风的服装。进入寒露，气温开始逐渐降低，寒风愈发刺骨。在锻炼时，要选择合适的衣着，做好防护保暖措施。当运动强度逐渐上升，少许汗水开始沁出后，逐渐减少衣着。而在锻炼后，要及时增添衣服，防止感冒风寒。假如冬泳后不迅速擦干全身，直至皮肤发红，则容易感冒风寒。

建议老年人在下雨或下雪后不要外出活动，因为天气潮湿很容易导致滑跌，无形中增加了受伤的风险。老年人可以在室内进行锻炼，选择一些适合自己的运动方式，如走步、练八段锦、深呼吸等，可以保持身体健康，还可以预防滑跌的发生。