秋分养生事项 一防二收三调四养

秋分养生事项，秋分节气，它标志着季节的更替和天气的变化。随着秋分的到来，气温开始下降，空气也变得干燥。这个时候，人们的养生策略也需要相应地调整。下面就为大家介绍秋分后需要注意的养生事项。

秋分节气

【一防二收三调四养】

一防：适当“秋冻”防感冒

在秋季，气温稍有下降，虽然凉爽但并不寒冷，这是进行“秋冻”的一个好时机。过早就开始保暖会导致身体没有逐渐适应寒冷的过程，使得身体对寒冷的调节能力下降，因此在真正的寒冬时节更容易生病。适当地进行“冻一冻”，有助于增强人体皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，从而提高抵抗疾病的能力。

秋冻不可盲目追求。在秋分后，气温开始下降，青壮年应该控制穿衣，避免过热出汗，以防伤阴消耗体力。晚秋早晚温差增大，特别是在秋末冬初，经常有强冷空气袭击，如果再一味追求秋冻的话，反而会适得其反。

另外，人们在秋分后会开始进行“秋冻”，但在冻身体的同时却要特别注意保暖双脚。裸露的脚容易导致受凉，引发肠胃不适，甚至引发感冒。晚上临睡前用热水泡脚一会儿，也是不错的秋季养生方法。而对于体质较弱的幼儿和中老年人来说，更要谨慎对待“秋冻”。

二收：收敛神气适当运动

《黄帝内经》指出，秋季是要早睡早起的季节，与鸡一并起床，以保持身心安宁、收敛神气。此外，在这个时节，我们还应该按照气候的变化进行适当的耐寒锻炼，以增强身体对气候变化和温度下降的适应能力。

在秋季进行适当的锻炼，可以调节体温、增强免疫力、提高身体的抵抗力。建议选择一些适合秋季的健身运动，如晨练、散步、太极拳等，这些运动能够锻炼全身肌肉，提升心肺功能，增强身体的耐寒能力。

此外，还要注意合理补充营养，保持充足的睡眠和合理的作息时间。秋季气温变化大，人体的代谢也相应发生变化，因此要适时调整饮食，多摄入一些富含维生素和矿物质的食物，增强身体的抵抗力和免疫力，防止感冒和其他疾病的发生。

在秋分时节，人们可以选择一些轻松平缓的运动项目，这些运动量不大，适合这个季节。同时，还可以进行一些耐寒锻炼和有氧运动，例如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可以用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可以尝试洗冷水浴。

三调：益气清肺防秋燥

秋天是燥邪盛行的季节，容易伤害肺阴。为了预防秋燥，我们在饮食方面需要特别注意。秋分的燥邪与白露时期的燥邪不同。秋分时的燥邪是凉燥，而白露时的燥邪则是温燥。在饮食调养方面，辛味的食物有发散泻肺的作用，而酸味的食物则有收敛补肺的效果。因此，我们应尽量少食辛味较重的食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等，而适当多食用酸味甘润的水果和蔬菜。

同时秋季干燥容易伤害到体内的津液，所以在饮食上应该多食用一些甘寒滋润的食物，比如百合、银耳、山药、莲藕、甘蔗、梨、苹果、葡萄、芝麻、鸭肉等有润肺生津、养阴润燥的功效。但是注意食量不要过多，以免造成肠胃积滞。同时需要注意的是，秋分之后，寒气逐渐增强，如果本身脾胃功能不好，经常腹泻的话，过多摄入水果也可能造成或加重疾病。

四养：调适不良情绪

秋天的景色虽然萧瑟，但我们可以采取一些措施来调节心情，使自己更加平静和开心。登高远眺是一种很好的方法，可以让人心旷神怡，同时消解忧郁、惆怅等不良情绪。在登高的过程中，可以欣赏到秋天的美丽景色，感受大自然的宽广和壮丽。同时，登高时呼吸新鲜空气，也有助于舒缓压力，提升自身的心情和情绪状态。所以，在秋分时节，我们要特别注意保持心境的宁静，尽可能多地参与户外活动，享受大自然的美好，让自己的心灵得到舒缓和放松。

“贴秋膘”多用“蒸”的烹饪方式

在民间一直流传着“贴秋膘”的说法。一些养生专家认为，秋天容易出现燥热的情况，所以我们在进行“贴秋膘”的时候应该多选择“蒸”的烹饪方式。这种方式可以最大程度地保留食物原本的色香味，避免因不均匀的加热或过度煎炸而破坏营养成分，并减少有害物质的产生。