秋分养生原则 牢记345黄金法则

秋分养生原则，9月23日是一年一度的秋分。从这一天起，北半球的秋天就正式开始了。夏季的酷热渐渐消退，天气变得凉爽而干燥。然而，尽管这个季节比夏季更加舒适，但也是人们容易生病的时候。季节交替导致的不适应以及日夜温差的逐渐变大，都使得人们容易遭受常见病的侵袭。为此，今天的万年历为你带来了养生专家的“秋分养生345法则”，让我们一起来了解秋分时节保健养生的注意事项。

秋分节气

【牢记345黄金法则】

“3”：三个地方不能冻

俗话说“春捂秋冻”，但有三个地方千万冻不得。

头

头部是人体中阳气最旺盛的部位之一，被称作“诸阳之会”。当受凉时，身体的阳气会散失，引起头痛等不适症状。尤其对于患有心脑血管疾病的人来说，应该更加警惕这个问题。建议外出时戴帽子保暖，同时在洗头时使用稍微热一些的水温。

肚脐

在中医中，肚脐被称为神阙穴，保持这个穴位温暖可以激发身体的阳气。特别是对于一些脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人来说，应该特别注意保暖肚脐这个部位。可以经常热敷肚脐来帮助驱寒助阳。

脚

脚是人体离心脏最远的部位，因此，经过脚的血液流动距离最长。脚部也是全身多个经脉汇集的地方，所以常说“脚冷，则冷全身”。当足部感到寒冷时，人体的免疫力会下降，此时疾病也有可能通过这个弱点侵入体内。

“4”：四个养生食疗方

缓秋燥——清肺梨

取一个鸭梨和5克川贝，还需要适量的冰糖和蜂蜜。有几种做法：一种是将鸭梨掏空，然后放入川贝、冰糖和蜂蜜一起煮熟。第二种是先将鸭梨带皮切块，放入碗中蒸熟，最好在碗中再放些冰糖，准备好后可以拌入适量的蜂蜜，趁热吃效果最佳。第三种是将银耳泡发后，和鸭梨一起放入凉水中煮成汤，根据个人口味可以再加入枸杞和枣等其他成分。每天服用3次，分别在早、中、晚各一次。

止秋咳——白萝卜汁

秋季咳嗽是非常困扰人的问题。喝白萝卜汁是一种有效且快速的缓解方法。你可以将新鲜的白萝卜加少量水榨成汁，但需要注意将萝卜皮削掉，否则会太辣且对胃刺激较强。一周喝1-2次即可见效。

防感冒——葱白姜片粥

怕冷、脸色苍白、痰多的人在秋季天气转凉时易感冒，可以喝一些“葱白姜片粥”，平时饮用也可以预防感冒。制作方法如下：先将粳米熬成粥，然后准备一小段葱白切碎加入粥中，当即出锅前放入姜片，再煮5-10分钟即可。

葱白和生姜作为常见的食材，有着很多的养生功效。它们都含有挥发油，能够帮助提神醒脑，促进血液循环，具有驱寒、散热的作用。

在感冒时，身体往往处于寒冷的状态，葱白和生姜可以起到驱散寒气的作用，有助于缓解感冒症状。葱白中含有丰富的矿物质和维生素，有助于增强免疫力，抵抗病毒侵袭。而生姜富含姜辣素和姜油，能够促进血液循环，增强体内的阳气，消除体内的寒气。

此外，葱白还具有化痰、止咳的作用。它含有大量的粘液质，能够刺激呼吸道的分泌物排出，减少痰液的积聚。而生姜则有助于舒缓咳嗽症状，它有镇静止咳的作用，对于咳嗽有一定的缓解效果。

综上所述，葱白和生姜都有驱寒、散热的功效，能够驱散体内的寒气，有利于缓解咳嗽等感冒症状。同时，葱白还能化痰、止咳。在感冒期间可以适量地食用葱白和生姜，有助于恢复健康。但需注意，如果身体出现发热等严重症状，还是需要及时就医，并按医生建议进行治疗。

解秋乏——西洋参石斛瘦肉汤

“春困秋乏”，很多人一到秋天就容易疲劳，提不起精神。解秋乏可以喝“西洋参石斛瘦肉汤”。

石斛和西洋参是两种具有养阴生津作用的药材。二者可以和瘦肉一起煮成西洋参石斛瘦肉汤，不仅对于长期患有糖尿病、冠心病、心衰等导致口渴、乏力等气阴两虚症状的人有效，而且还可以缓解夏季酷暑对人体的损伤，缓解秋季乏力。

“5”：五种食物要多吃

柑橘

柑橘性质温和，味道甜美，具有开胃、理气、止渴和润肺的功效。

梨

梨有“百果之宗”美誉的梨性寒、味甘，能帮助消化，增进食欲。有润肺清心、消痰止咳等功效。

苹果

苹果性质平和，味道甘甜，是一种对于健脾开胃非常好的食品。其中富含的纤维素，尤其是高纤维含量的苹果，含有苹果酸和鞣酸等物质，具有很好的收敛和止泻作用。

萝卜

萝卜被认为是一种性凉的食物，具有辛、甘味。它有助于健胃消食、止咳化痰、顺气利尿和清热解毒的功效。据说每天临睡前食用一些新鲜的萝卜可以增强心脏功能。

柿子

柿子性寒，味甘且稍带涩味。鲜柿子富含丰富的维生素和矿物质，仅次于柑橘，高于梨和苹果。柿蒂被用来治疗呃逆、嗳气等症状;炙炭后的柿饼可治疗便血;柿霜可用于缓解喉咙痛、咳嗽和口腔溃疡等问题。