孕妇秋分时节易抑郁 秋分防抑郁小贴士

孕妇秋分时节易抑郁，对于产妇常见的孕产期抑郁，在遭遇景象萧条的秋季时节更容易加重。针对这种情况，我们可以采取一些措施来缓解孕产期抑郁。

【秋分防抑郁小贴士】

秋分节气更容易触发抑郁情绪

俗话说“伤春悲秋”，秋分节气更容易触发抑郁情绪，尤其是身处于孕期的准妈咪们。若是不注意此阶段的精神养生，身体就容易出毛病。

在妇女怀孕期间，由于荷尔蒙失调，会导致一系列身体和心理上的变化。在孕期，母体会产生一些保护胎儿成长所需的荷尔蒙。然而，在产后的72小时内，这些荷尔蒙会逐渐消失，取而代之的是分泌母乳所需的其他荷尔蒙。这种变化可能导致妈咪出现失眠、脱发、焦虑、情绪低落等症状，被称为产后抑郁症。

根据相关数据统计发现，大约有50%的中国孕产妈妈可能会有忧郁的情绪。对于准妈咪来说，她们本来就处于抑郁发生高频率的边缘。如果她们在“孕产期”遇到“季节性因素”，无疑就是雪上加霜了。尤其当昼夜温差增大，气温逐渐降低，景象也变得越来越萧条的时候，更容易引发秋季抑郁。

秋分时节缓解准妈咪抑郁的四个小贴士

心平气和，亲近自然

在秋分节气中，天空中的落叶纷飞，准妈妈们往往容易产生一些不良情绪，感到沮丧和惆怅。智灵通专家提醒，对于准妈妈来说，培养乐观的情绪非常重要。以下是一些方法可以帮助你保持积极的心态：

1. 深呼吸：通过深呼吸，将新鲜的氧送进体内，同时将不良情绪随呼气散发出去。每天找一段时间专注于深呼吸，在室内或户外，都可以有所帮助。

2. 放松：通过放松身体与思维，减轻心理上的压力。可以尝试一些放松的技巧，例如按摩、泡澡、冥想等，找到适合你的方法，缓解紧张情绪。

3. 听音乐：音乐有着很好的疗愈效果，通过听一些舒缓的音乐，可以降低焦虑和压力。选择一些对你来说最舒适的音乐类型，放松身心。

4. 练习瑜伽：瑜伽可以帮助调节身心，增加体力和柔韧性。它还可以提高专注力和冷静度，缓解紧张情绪，提升整体健康感。当然，在练习瑜伽之前，与专业的教练沟通和指导是非常重要的。

5. 亲近大自然：在秋天的阳光下散步，与阳光、大自然接触，有助于调整情绪。尽量抽出一些时间走出室内，欣赏秋天的美景，呼吸新鲜空气，放松身心。

尽管准妈咪可能会遇到一些情绪上的波动，但通过培养乐观的心态，可以帮助你度过秋分节气，并保持宁静与安宁。

饮食均衡，多吃果蔬

秋天是丰收的季节，各种色彩斑斓的瓜果蔬菜是预防秋季抑郁症的最佳食材。专家提醒准妈咪们，多摄入富含维生素B和氨基酸的食物，如鱼类、蛋类和绿色蔬菜等，可以增加身体的活力，调节情绪，并减轻抑郁症状。

户外锻炼，多晒太阳

在秋分时节，室外的空气质量较好，这对于准妈咪来说是一个很好的机会去户外走走。坚持每天运动可以增强准妈咪的体能，保持身体的代谢活力。而且在运动时，身体会分泌一些使人感到愉快的物质。因此，建议准妈咪每天进行大约30分钟的运动，包括散步、游泳和孕期瑜伽等。这些运动既有益于准妈咪的身体健康，还能帮助孩子的生长发育。准妈咪在选择运动项目时，可以根据自身的喜好和身体状况进行选择，并根据医生的建议进行适当调整。

孕期足量补充DHA

根据美国的研究发现，DHA和抑郁症之间存在一定的联系。DHA通过一系列的反应来调整情绪。人体无法自己合成DHA，所以必须通过额外的补充来获得。在孕产期足量地补充DHA有助于改善孕期脑力不足的情况，同时还能降低孕产抑郁的风险。