立秋养生做起来 立秋肺部保养小贴士

立秋养生做起来，立秋过后，要特别关注肺部的保养。根据我国传统中医理论，秋季肺为主，应该重视养护肺部。

立秋肺部保养小贴士

清肺：深呼吸

适度呼吸有助于清肺。下面是两种简单有效的呼吸法，可以尝试一下：腹式呼吸法，先伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部的运动来呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法

快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样缓慢地吹出，目的是让空气在肺里停留的时间更长一些，从而让肺部的气体交换更充分。这个呼吸方法对于支气管炎患者特别有效，可以经常进行练习。建议每天早晚各进行一组，具体的次数可根据个人情况灵活调整。

护肺：按摩操

按迎香穴

洁净双手后，将两只拇指的外侧互相揉搓，促使局部产生一定的热感。此时，您可以用拇指的外侧沿着鼻梁、鼻翼两侧进行上下按摩，大约进行60次左右的按摩动作。接着，您可以用拇指的外侧按摩鼻翼两侧的迎香穴，迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处。每侧按摩20次即可。建议每天早晚各进行一至两组以上的按摩动作。

叩肺俞穴

每晚临睡前，先坐在椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上。然后头正目闭，全身放松，意守丹田。接着从胸中吸气，两手握成空心拳，轻轻拍击背部的肺俞穴(位置位于背后的第三胸椎棘突下，两侧旁开两指宽的地方)，数十次。同时，用掌心从两侧背部由下至上轻拍，连续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，具有健肺养肺的功效。

健肺：去登山

登山是立秋后户外运动的一个很好的选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能，提高肺活量和心脏的收缩力。此外，立秋后郊游登山还可以让人吸收更多的负氧离子，对神经系统有良好的营养和调节作用。但是，有骨关节炎的患者不适宜进行登山运动。

益肺：多喝水

秋季气候干燥，容易导致人体水分的丢失增加。为了补充这些损失，每天需要比其他季节多喝水500毫升以上，以维持肺部和呼吸道的正常湿润。此外，还可以通过直接吸入水分来滋润呼吸道。具体方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每天进行2-3次即可。