小雪节气养生宝典 小雪时节如何养生

小雪节气养生宝典，每年11月22日或23日到来的小雪节气是冬季的一个重要节气。这时气温逐渐落入零摄氏度以下，天气变得寒冷。正是万物闭塞的时候，人体需要保暖御寒。因此，养生保健在这个节气中是非常重要的。以下是全新出炉的小雪节气养生大全，让我们一起了解节气养生知识，拥有健康的体魄。

小雪时节如何养生

节气饮食

根据小雪节气的特点，为避免血液黏稠，建议多食用保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等， 也可适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。此外，还建议食用温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸、腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，可以多食用炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

在小雪节气，人们开始使用室内暖气，外面的寒冷天气造成体内热气不易散发，因此容易产生“内火”，也就是容易上火。许多人出现了口腔溃疡和脸部疙瘩等内火症状。虽然在寒冷的冬天里人们更喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食品并不建议食用，因为这些食品会加重体内的“内火”症状。

在寒冷干燥的室内环境中，如果想防止上火，建议多喝热汤。例如，可以选择一些暖和又能滋补津液的热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等。这个季节的白菜和白萝卜都是当季食物，富含多种维生素和微量元素。此外，白萝卜还有降火和消食的功效，非常适合这个季节的食用。

运动和保暖

“老年人在晨练的时候，建议选择日出后或者午后进行锻炼。由于晨练时间段室内外温差较大，因此在进行户外活动时，要提前做好适当的热身运动。此时天气逐渐寒冷，多穿衣服御寒要格外注意，对于患有心脑血管疾病的人，保护心脏和头部尤为重要。头部是诸阳之会，是指所有阳经汇聚的地方，要特别保暖、避免受凉。一定要戴帽子，同时注意保护耳朵，保护阳气。 ”

冬天阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止。因此我们要养精蓄锐，为来年春天做好准备。保持充足的睡眠，早睡早起。出门时，体质较弱的人要穿高领和护腰的衣服，并注意保暖脚部。不断地用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，注意保暖，预防感冒的发生。

精神调养

在小雪节气前后，天地万物闭塞，天气常常阴冷暗淡。这种天气容易让人产生抑郁情绪，抑郁情绪可能会导致肝脏功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。尤其是患有抑郁症的朋友，更应该引起重视，调神养生格外重要。为了应对这种情况，我们要顺应自然界的变化，避免邪气侵袭，保持心态平衡，谨守虚无，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态。这也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。