立夏养生 立夏养生需注意什么

立夏养生，立夏即将来临，气温逐渐升高，潮湿闷热的气候也对我们的生活造成了一定的影响。因此，在这个季节里，我们需要做出一些调整，关注夏季养生的要点，才能更好地保护我们的健康。下面就随着小编一起来了解一下吧！、

立夏养生需注意什么

多进稀食有利补养

专家表示，夏季饮食养生的重要方法之一是多进稀食。建议在早、晚餐时食用粥，午餐时喝汤，这样可清凉解暑，生津止渴，同时也能补养身体。在煮粥时，加入荷叶可以制成荷叶粥，其味道清香，略带苦味，有助于醒脾开胃，同时还能消解暑热、养胃清肠、生津止渴。此外，在煮粥时加入绿豆或用绿豆煮汤，也有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等功效。

晚睡早起加午休

夏至以后，白天变长，黑夜缩短，人们的作息时间也跟着发生改变，往往晚睡早起，睡眠时间不足。再加上上午的忙碌，身体和注意力都会受到很大的消耗。因此，中医学强烈建议在夏季午休，这可以作为一种“充电站”的作用，有助于促进身体健康和预防疾病。

一般而言夏季午休应该持续30分钟至1小时左右，如果时间过长反而容易感到疲乏。如果睡醒后，不要立刻起床，而应该等待10分钟左右再起床，因为此时大脑供血不足，有可能出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀。

在夏季，午睡是非常重要的，但是并不适用于所有人。德国的研究表明，有些人的身体状况不适合午睡，比如患有低血压和血液循环系统障碍的人以及由于脑血管硬化变窄而头晕的人。

心静自然凉

立夏过后，气温逐渐升高，导致人体情绪波动，容易出现烦躁不安、易怒等情况。这是由于高温导致心火过旺，对人的心理和情绪产生了负面影响。而心脏的正常运作对人体健康起到了很重要的作用。夏季心火过旺可能不仅影响人的情绪，还可能导致免疫力下降，进而产生各种疾病。特别是老年人容易出现心肌缺血、心律失常和血压升高等症状。因此，适当调整情绪，注意保健非常重要。

专家提醒，夏季需要保持平和的心态，避免情绪的波动。静养心脏是非常重要的，我们可以通过一些活动来放松自己，例如听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草等，这些活动可以帮助我们怡情养性，让我们的心情更加平静，带来好心情。无论炎热的夏季，只要我们心态平和，我们的身体也会感到舒适，精神也会更加饱满。

避免出大汗

根据《黄帝内经》的指导，夏季的三个月是蕃秀的季节，意味着天地之气相融，万物迎来了华实之时。在中医中，夏季属于火，火气通于心，故夏天与心气相通，因此我们需要晚睡早起、注意“静养”，以保持身体的健康。

专家提醒，夏季人体容易出汗，出汗的适度有利于人体的散热，但是要注意避免过度大汗淋漓，以免出汗过多而损伤心脏。中医认为，“汗为心之液”，同时也指出“血汗同源”，因此“汗出伤阳”，如果夏季出汗过多，人体的水分会减少，电解质也会流失，血液会变得黏稠，严重时可导致中暑、休克、中风、心梗等危险情况。

夏季出汗多，应该注意补充水分，有助于排除体内致热物质，起到清热和排毒的作用。但如果在口渴时猛喝水，可能会导致水中毒，因此应该平时多注意补水，大量出汗时可以适量补充淡盐水来调节心脏。此外，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是富含钾的食物。