小寒养生小课堂 小寒养胃注意五讲究

小寒养生小课堂，小寒此时正是所谓的“三九隆冬”，人们有进补之传统，但大鱼大肉吃多了对脾胃难免造成负担，所以养胃也是这一时期的重要课题。那么就让万年历为你介绍，小寒饮食养胃的五个讲究。

小寒养胃注意五讲究

进食要规律

现代生活节奏加快，工作压力越来越大，许多人常常因为繁忙而忘记吃饭，或者没有时间吃饭。然而，长期以往这样做对胃部健康非常不利。特别是在冬季，胃部本身就容易出现问题，如果加上饮食不规律，就更容易导致胃酸分泌异常，使胃的负担更重。

要保持健康的胃部，我们应该尽量保持规律的饮食习惯。即使工作再忙，我们也应该提前安排好吃饭的时间，保证每天都有充足的营养摄入。可以制定一个可行的饮食计划，例如在午餐和晚餐时间之间安排一些健康的小食品，这样即使真的无法抽出时间正常进食，也能保证胃部有一定的食物进入。

此外，我们应该注意饮食的多样性和均衡性，多摄入含有蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、谷类和瘦肉等，减少油腻和辛辣食物的摄入。饮食健康对于胃部健康至关重要，合理搭配食物可以减少胃部负担，降低胃酸分泌异常的风险。

另外，我们也应该注意适当的休息和放松，避免过度劳累。尽量安排合理的工作时间，间隔适当的休息，这样能缓解压力，调节身心状态，减轻对胃部的负担。

总之，保持规律的饮食习惯，合理搭配食物，注意适当的休息和放松，对于胃部健康至关重要。无论工作多忙，我们都要给予胃部足够的关爱和呵护。

确保每天按时有规律地进餐是保护胃部最佳的方法。如果不能每天按时进餐三次，可以尝试每天进餐5-6次，每次摄入少量食物，以保持规律性。这样做有助于胃肠健康的保护。

忌食生冷辛辣

冬天的天气本身寒冷，而一些生冷食物的寒性更大。因此，在寒冷的季节里多吃生冷食物容易直接刺激胃部，导致它无法正常收缩。轻微的情况可能会引发食欲不振，而严重的情况可能导致呕吐、抵抗力降低等等。同样地，辛辣食物同样具有强烈的刺激性，过度食用会容易导致急性胃炎的发生。

“保胃”吃软不吃硬

当胃部敏感时，食用一些“硬菜”如大鱼大肉等会导致不适感。健康专家建议，在寒冬中，为保护肠胃，应采取“软兵”政策，选择面条、粥和热牛奶等软食物是不错的选择。此外，在饮食制作过程中，应尽量选择蒸、烩、煮、炖等温和的烹饪方法，以减少对胃粘膜的刺激。

兼顾锻炼和保暖

生命靠运动，小寒天气虽然寒冷，但人们仍然可以在室内进行一些轻松的运动。坚持锻炼可以增强体质，提高抵抗力，预防疾病。此外，保持胃部温暖也很重要。低温会使腹部容易受凉，导致胃肠不适。因此，在小寒的季节要及时添衣加被，不能只顾风度而忽略温度。

食物的选择

冬季是胃寒的高发季节，因此我们需要注意选择一些能够暖胃的食物来帮助缓解症状。比如可以选择小米、糯米、狗肉、羊肉、老姜、黑豆和大枣等食物。

另外，胃酸过多引起的胃部不适也需要注意，要少吃玉米面、土豆、韭菜、豆类等容易引起胃部胀痛的食物。此外，浓缩肉汤和酸性食物(如乳类和淀粉)也应该避免食用。另外，控制食盐的摄入量也是非常重要的。