小寒养生功推荐 小寒养生可以做什么运动

小寒养生功推荐，以下是万年历为你介绍的小寒时节室内锻炼身体的运动：

小寒养生可以做什么运动

小寒十二月节坐功

具体方法如下：每晚十一点到三点期间，坐正，一只手抱住脚，另一只手抱住大腿，向上用力抬起，直到不能再抬起为止。左右方向各做三至五次。然后用牙齿叩动三十六次，进行调息吐纳，同时将津液咽下至丹田九次。

这个方法可治疗以下症状：胃气上逆导致恶心，胃脘痛，腹胀打嗝，疟疾发作，食欲减退，善于打嗝，善于打喷嚏，整体身体沉重，食欲不振，心烦意乱，心下急痛，腹泻，水肿，黄疸，五泻，大小便不通，面色黄，口干，精神倦怠，嗜睡。

此外，心下痞块，苦味口干，食欲不佳等各种脾胃相关疾病都可通过以上方法进行预防和治疗，能够取得良好效果。

耳内意守功

洗稿的过程中，通过这种方法来自愈耳内的炎症。首先，站立自然，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴。这种姿势有助于平衡身体的能量。

接下来，我们需要将注意力集中在耳内有一个红蜡烛正在燃烧的意念。闭上眼睛，呼吸自然，让身体放松。将意念集中在耳朵的炎症问题上，维持20分钟。

过了20分钟后，用双手相互揉搓，让手掌变得温热。然后用温热的双手搓耳朵36次。接着，用食指轻轻按摩外耳轮的周围。最后，可用食指堵住耳孔，稍微拨开一次，然后再重复这个动作6次。

这种方法的目的是通过按摩和意念集中来促进耳部的血液循环，减轻炎症症状。但是，请记住，对于严重的耳部炎症问题应该及时就医，寻求专业的医疗建议。

适应病症：慢性中耳炎。

牙齿按摩功

具体方法：两手用肥皂及流动水洗净，用左手食指伸入口腔内按摩左侧上下牙齿，各按摩36次，然后再用右手食指伸入口腔内按摩左侧上下牙龈36次，每天早晚各按摩一次，开始按摩时可用食指肚蘸少量精盐轻轻按摩牙龈，按摩后用清水漱口，按摩后牙龈不出血即可不用精盐。经常按摩可使牙龈丰满，牙齿坚固。

适应病症：牙周炎、老年人健齿。

抱膝导引功

这个方法描述的是一种冥想的姿势，通常用于放松身心和调整呼吸。根据上述描述来进行洗稿的话，主要是通过深吸和吐气的方式，帮助调整身体和心理状态。以下是具体步骤：

1. 坐在硬板床上，两腿呈八字形分开，两膝微微外撇，双手放在两膝上。

2. 闭上眼睛，保持轻松的姿势，并开始进行自然的呼吸。

3. 进行36次自然呼吸，保持呼吸节奏平稳。

4. 左膝回曲，双手抱住左膝盖，右腿伸直，右脚外展，右足外侧贴着床面。用鼻子深吸气，吸到最大限度，然后慢慢地呼气出来。重复这个动作7次。

5. 再用双手抱住右膝，左腿向后伸直，左脚外展，左足外侧贴住床面。用鼻子深吸气，再慢慢地呼气出来。也要重复这个动作7次。

6. 最后，两腿恢复原来的坐式，进行自然呼吸3-5分钟，以收功。

这种方法主要是通过调整姿势和呼吸来帮助放松和冥想，对于缓解压力和放松身心有一定的作用。

适应病症：迎风流泪、耳聋、下肢麻木。

盘腿握脚功

具体方法：端坐于床上，两膝弯曲外展，两脚足心相对，两手握住两脚，向臂部靠拢，两手搬两膝向上，两脚掌不得离开，然后放松使两膝自然下落，回复原位，如此向上搬动两膝24次。两手抓住两脚，上身做顺时针方向旋转24圈，再做逆时针方向旋转24圈。