大暑养生做到四个一 大暑期间如何养生

大暑养生做到四个一，据我所了解，大暑是中国二十四节气中的一个，通常在7月22日或23日到8月6日或7日之间。在这个时期，天气炎热，应采取一些养生措施来适应这种高温。

大暑期间如何养生

清心：养心护心第一

中医养生强调“春夏养阳”，夏季相应于五行中的“心”，因此夏季的养生重点在于养心。由于天气炎热，心脏更容易受到暑热的伤害，所以在大暑这个时节尤其需要注重养心和保护心脏。

首先，夏季养心应注意合理调节饮食。可以多吃些清淡的食物，如蔬菜、水果等，避免过饱和油腻的食物，同时也要适当少吃辛辣刺激的食物，并保持饮食的卫生。

其次，适量的户外活动有助于养心。夏季天气炎热，可以选择在早晨或傍晚时分进行户外活动，这样既能锻炼身体，又能避免中暑等不适。可以选择一些轻松的运动方式，如晨跑、散步、太极等。

此外，保持良好的心态也是养心的重要因素。在大暑期间，由于气温高和湿度大，人们容易心烦意乱，情绪波动大，因此要积极调整情绪，保持平静愉快的心态。可以通过冥想、读书、听音乐等方式来放松心情，改善睡眠质量。

最后，饮食要注意清淡，避免过饱和油腻的食物，适当少吃辛辣刺激的食物，同时也要保持饮食的规律，避免暴饮暴食或吃太多寒凉的食物。

总之，在大暑期间，养心护心非常重要。通过合理调节饮食，适当进行户外活动，保持良好的心态，可以更好地抵御暑热伤害，促进身心健康。

早起：晨练养阳养心

晨练是一种很好的促进阳气升发的方法，但我们需要注意的是不要在起床后立刻进行锻炼。建议先适量饮用一杯白开水，然后进行短时的晨练，运动的强度不要太剧烈。这样可以帮助我们提高身体的活力和代谢，促进血液循环和新陈代谢的进行。晨练的过程中，可以选择一些轻松而舒缓的运动方式，比如慢跑、早操、太极拳等。这样不仅可以起到锻炼身体的作用，也有助于放松心情，提高精神状态。晨练后，记得补充营养和休息，保证充足的睡眠和健康的饮食，才能更好地保持健康。

午时：养心宜小睡

中午11时到13时是午时，此时是心经当令、养心的关键时刻，建议最好的做法是小睡一会儿。午睡不仅有助于补充不足的睡眠，还能增加体力，消除疲劳。一些资料显示，午睡还能显著降低冠心病、心绞痛和心肌梗塞的发病风险。即使睡不着，闭目养神对身心健康也有很大益处。

下午：喝杯养心茶

大暑炎热，与心血管疾病密切相关的钾元素，以及其他人体微量元素，容易因为汗液排出而流失。在大暑期间，饮茶可以既消暑，又帮助补充钾元素。

清热：祛暑排毒第一

祛暑热，排除热毒的方法之一就是多食苦味食物，比如苦瓜、苦菜、莴笋和油麦菜等。如果没有食欲，可以适量添加醋作为调味料，醋能够生津、开胃、行气，例如可以用醋泡姜片、醋泡黑豆或者用白醋浸泡时蔬等，这些都是适合食用的小菜。

清补：健脾化湿第一

大暑节气，天气潮湿闷热，容易导致身体出现一些脾虚湿盛的症状，如大便不成形、厌食和困乏等。因此，在大暑这个时候，保健养生的重点应该放在健脾祛湿上。饮食方面，建议选择清淡易消化的食物，避免摄入过多的肥甘厚腻食物，也要避免暴饮暴食。

脾虚的人需要适当调理脾胃功能，可以通过饮食的方式来改善。冬瓜具有排水除湿的作用，适合脾虚的人食用，可以帮助清除体内湿气。苦瓜则具有养脾开胃的作用，也适合脾虚的人食用。此外，还可以选择一些当季清热的食物，例如芹菜、蕹菜、马兰头、茭白、萝卜、荸荠、藕、茄子、丝瓜、海带和紫菜等。这些食物富含纤维素和各种维生素，能促进胃肠蠕动，帮助消化和排泄，起到清热解湿的效果。同时，建议脾虚的人要注意适当配合药物治疗和定期进行体检以了解身体状况。

清养：冬病夏治第一

大暑这个节气非常炎热，因此在这个时候需要特别注重清热养生的方法，其中一个核心要点就是“冬病夏治”。在三伏天的这段时间里，我们可以通过一些方法来进行冬季病症的治疗。

首先，冬季病症是指在寒冷季节中容易出现的一些疾病。因此，在大暑这个炎热的夏季，我们可以通过一些中医的养生方法来预防和治疗这些冬季病症。

其次，通过中药调理，可以选择一些具有清热解毒、益气壮阳功效的药材来进行治疗。例如，可以适当服用黄芩、黄连、金银花等草药，以清热解毒的作用来调理身体。

此外，在大暑这个节气中，还需要注意饮食的调节。可以多食用一些清热降火的食物，如苦瓜、西瓜、薏米等，以帮助调节体内的火气。

此外，还要适度运动，合理安排作息时间，保持心情愉快等，都可以对改善身体状况有所帮助。

总而言之，大暑时期的“清养”核心要务就是采取“冬病夏治”的方法来进行身体调理。通过中医的养生方法、饮食调节、运动等等，可以帮助我们在炎热的夏季中保持健康。

冬病夏治的原理是根据中医理论，认为人体在冬季易受寒邪的侵袭，导致呼吸系统疾病容易发作或加重。而夏季阳气最旺盛，人体阳气充足，通过在特定穴位进行药物敷贴、艾灸等治疗，可以加强人体阳气，改善气血循环，调节免疫功能，从而预防或治疗上述疾病。

大暑三伏天常用的穴位包括神阙、关元和足三里。神阙位于腹部，即肚脐正中线上4寸的地方;关元位于下腹部，即肚脐下1.5寸的地方;足三里位于小腿前面，距胫骨前缘3寸的地方。通过在这些穴位进行艾灸，可以温阳散寒，提升阳气，促进气血运行，达到治疗冬病的效果。

冬病夏治不仅适用于慢性呼吸系统疾病，还可以用于其他与寒冷相关的疾病，如关节炎、哮喘等。但是在进行治疗前，最好咨询专业中医师的意见，确定适合的穴位和治疗方法。同时，冬病夏治仅是辅助治疗手段，还需要结合正确的饮食、运动和保暖措施，全面管理和预防疾病。