秋分怎么养生保健 秋分养生有哪些好处

秋分怎么养生保健，秋分时节，由于天气转凉，人体新陈代谢相对较缓，免疫力也相对较弱，因此需要加强身体的保健。秋天是一个气温骤降、气候干燥的季节，因此，很多人很容易出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。为了预防这些问题的发生，我们需要特别注意饮食。在饮食上，我们应该多吃一些水分丰富、易于消化的食物，如蔬菜水果、绿豆汤、豆浆等，避免食用油炸、辛辣、刺激性食物和过于油腻的食物，这些都会使秋燥加重。此外，我们还应该多饮水，保持足够的水分摄入量，以保持身体的水分平衡，预防秋燥带来的诸多问题。

秋分养生有哪些好处

1.注意保暖：秋分时节气温变化大，早晚温差大，要注意增加衣服的层数以及穿戴保暖的衣物，尤其是老年人和儿童更应该注意。

2.合理饮食：秋季气候干燥，建议多食用一些滋润的食物，如银耳、雪梨、菠菜等。此外，还应多食用一些富含维生素C的食物，如柑橘类、草莓、西红柿等，以增强免疫力，预防感冒等疾病。

3.适量运动：秋季适宜进行一些有氧锻炼，如慢跑、散步等，以增强身体的耐力和心肺功能。但需要注意避免锻炼过度，以免引发身体不适症状。

4.养成良好的生活习惯：睡眠充足是保持身体健康的基础。因此在秋分时节，要保证充足的睡眠时间，并且要避免熬夜等不良的生活习惯。

通过上述几个方面的养生保健，可以帮助人们更好地应对秋分时节的气候变化，保持身体健康。

秋分如何养生保健

饮食：清润温润为主

秋分时节最重要的是保持足够的补水。这种补水应该是全方位的，包括正常的饮水和皮肤保湿，从头到脚让身体感觉湿润和舒适。

需要注意的是，秋分的“燥”与白露的“燥”不同。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”则是“温燥”。因此，在饮食方面要多注意，要多吃一些清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋季上市的果蔬品种花色繁多，其中包括藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等等。这些食物都是秋季调养身体的上佳选择。

在秋分时节，鲜梨和萝卜都有行气的功效，能够滋润人体并抵达各处。尽量选择成熟的梨，可以润泽五脏阴液。由于秋燥容易伤害大肠，因此经常出现便秘和痔疮等问题。要缓解这种情况，可以多食用一些具有润肠功效的食物，比如芭蕉、香蕉、芝麻、核桃和何首乌等。

在秋季，我们需要注意“秋瓜坏肚”的问题。虽然夏季西瓜是消暑的好选择，但是一旦进入立秋后，不论是西瓜、香瓜还是菜瓜都不能多吃，否则会伤害脾胃的阳气。此外，中医养生学家还建议在秋季的6个节气期间，每天早晨食用粥食，像明代李挺所说的“在晨起时食用粥食，推陈出新，有助于润肺和胃、增加体液，让身体一整天都感到清爽，给人补养不小的好处。”

据《千金方》所述，秋分时节应禁忌食用豆芽、新姜和生蒜。其中豆芽容易伤害人体内的神经胆囊，引起哮喘等疾病;新姜和生蒜则会刺激人体肠胃，容易导致腹泻等不适。同时，还需要少吃或不吃蛋黄月饼、肺、野鸡、猪肚、芹菜和螃蟹等食品，以保护身体健康。因此，秋分时节应该注意饮食，选择清淡、易消化的食物，保持身体健康。

起居：早睡早起

随着秋分的到来，气温逐渐下降，使得人们对寒冷的刺激产生了较大的敏感性，尤其是人们的胃肠道，更是对寒冷的刺激异常敏感。如果我们不重视防护措施，胃肠道疾病就可能随时而来，常见的症状包括反酸、腹胀、腹泻、腹痛等等。这些症状不仅会加重原有的胃疾病，还会影响身体的健康。

因此，对于那些患有慢性胃炎的人来说，在这个时节要格外注意胃部的保护，及时增添衣物，晚上睡觉时也要盖好被子。这些措施不仅能够有效保暖，还能避免寒冷对胃部的刺激，减轻胃疼的痛苦。

添衣时不要过于急躁，应该适度增减衣服，让身体有足够的能力抵抗寒冷，这是“春捂秋冻”原则的体现。儿童和老年人的身体较为脆弱，相比青壮年人更容易受寒冷的影响，因此在秋季对衣服的选择更应谨慎，尤其要在早晚时增添衣服，防止受凉感冒。同时，保持脚部的温暖也很重要，不要再像夏天一样光脚穿凉鞋，这样会很容易感冒，影响肠胃。白天保持脚部温暖之外，晚上回到家也可以用热水泡脚，非常舒适。

秋季到了，我们应该养成早睡早起的好习惯，特别是女性朋友更应该注意早睡早起。夜晚越深，寒气越重，寒气很容易侵入体内，从而埋下腰腿疼痛等隐患，还会导致咳嗽等疾病。因此，早睡早起有助于保护我们的健康，让我们的身体更加健康。

运动：以轻松平缓项目为主

秋天气候凉爽宜人，非常适合锻炼身体。然而，由于这个季节人体阴精阳气处在内收养阴的阶段，因此运动的同时也要考虑这个原则，运动量不宜过大。特别是对于老年人、儿童和身体虚弱者来说更要注意，以免出汗过多、阳气耗损。因此，选择轻松平缓、活动量不大的运动项目是最好的选择。

考虑到秋季气候的特点，为了实现良好的健身效果，我们需要注意“三防”，即防寒、防晒和防干燥。由于秋季早晚温差较大，需要确保身体保暖，否则容易引起感冒和其他健康问题。我们可以选择适当的服装和运动鞋，以帮助我们在健身过程中保持温暖。此外，在晴天出门锻炼时，需要使用防晒霜来避免皮肤损伤。最后，由于秋季气候干燥，我们需要多饮水、涂护肤品等措施，来防止皮肤和身体因干燥而出现问题。综上所述，通过认真注意“三防”，我们可以保障自己在秋季健身过程中的健康和安全。

受凉是引起感冒的主要原因之一。在秋季的清晨，气温较低，这时候人们应该根据户外气温的变化适时增减衣服。在锻炼时，不宜一下子脱得太多。应该等待身体发热后，再脱下外衣。值得特别注意的是，老年人在外出运动时更要注意早晚温差，以免受凉引发感冒。

二防运动损伤是非常重要的，因为当气温下降时，肌肉韧带会收缩，肌肉伸展度下降，关节的活动度也减小，这会导致肌肉、肌腱、韧带和关节易受损伤。所以在进行任何运动之前，必须要做好充分的准备活动。这可以有助于提高身体的温度，增加肌肉和关节的灵活性，提高神经系统对运动器官的调控能力，从而最大程度地避免受伤的风险。

秋天是一个很适合锻炼的季节，但是在这个时期，人体的阴精阳气处于收敛和养护的阶段，因此需要注意不要过度运动，以免出汗过多导致阳气损失。建议适当控制运动量，以保持身体的健康状态。

在秋天，气候较为干燥，容易导致人们出现秋燥的症状，对于运动者来说，秋燥的影响会更为明显，因此，我们需要采取相应的措施来预防秋燥。

运动结束后，我们应该多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，这些食物包括梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。这些食物具有很好的润肺、清热、滋阴的作用，可以有效地缓解秋燥的症状。

如果在运动过程中出汗较多，我们还可以适量补充一些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。盐水可以补充体内的微量元素，帮助我们更好地缓解燥热的症状。

在秋季进行运动时，我们需要注意保持身体的水分和微量元素平衡，合理饮食，以预防秋燥的发生。同时，如果出现了秋燥的症状，可以及时采取相应的措施进行缓解。

情志：多走走赶走抑郁惆怅

根据“天人相应”的理论，秋天气候的变化与人体五脏中的肺属于金相应。肺主管呼吸功能，是人体的第一道防线，同时也受到秋季气候变化的影响较大。肺气虚者在秋季气候变化时更容易体验到不适，特别是那些中老年人因为看到秋风萧瑟、花木凋零、万物凋零等美景，往往会产生悲愁、寂寥、垂暮之感，容易被情绪所压抑。因此，我们在秋季需要注重调节心情，以维护身体的健康和心理的平衡。

防病：秋分灸

在秋分过后，气温逐渐变冷，这个时候可以通过艾灸来帮助人们提高机体免疫力，促进阳气的提升，并起到预防疾病的作用。艾灸对于反复感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者更为有效。如果选择在家进行秋分灸的话，一般在秋分节气当天以及前7天、后7天共15天进行，每天都需要进行操作，并不能有间隔，这样效果会更好。

秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。如果居家秋分灸，一般在秋分节气当天以及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要有间隔，这样疗效比较好。