处暑养生四法则 处暑期间可以用凉水洗澡吗

处暑养生四法则，处暑时节到来后，早晚凉爽，白天炎热，雨水减少，空气干燥。专家指出，处暑是人体阴阳盛衰转换的时刻，养生应随之调整。下面为你介绍处暑后的四大养生法则。

处暑期间可以用凉水洗澡吗

饮食：多饮汤水凉后“贴膘”

每天适量饮用牛奶和食用鸡蛋可以提供身体所需的钙和铁。此外，豆粥、鱼和瘦肉也是补充这些营养素的良好选择。多摄入水果和青菜，比如每天吃一个香蕉和西红柿，可以补充维生素和钾，并有助于预防便秘。同时，食用西瓜可以补充水分并促进排尿，但是需要控制哈密瓜和香瓜的摄入量。为了补充身体失去的水分，每天最好饮用1000毫升以上的水或豆汤。

夏秋之际，我们应该多喝水来保持身体的水分平衡。很多人的脾胃功能相对较弱，所以要避免食用口味太重的食物，避免暴饮暴食。对于健脾胃来说，可以选择一些有益消化的食物，如薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。沙参、玉竹、莲子粥、百合等食物对于防热、益气也有一定的帮助。

然而，有些人的肠胃状况不佳，经常腹泻的话就不适合清凉补身了。需要根据个人的具体情况来调节饮食，避免食用过于寒凉的食物，以免对消化系统造成刺激。建议这些人在饮食上保持温和，遵循医生或营养师的建议进行适当的调整。

进入初秋时，许多“苦夏” 或是夏天食欲较差的人，他们的食欲逐渐好转，并主动或被动地开始增加摄入食物以贴秋膘。然而，我们不应该过急地贴秋膘。由于此时人的胃肠功能尚未完全恢复，过多摄入蛋白质较高的食物如肉类，会给肠胃增加负担。因此，吃肉应当适量，并最好等到天气真正变凉后再增加肉食的摄入量。

环境：预防“阴暑”重睡眠

有些人在出汗后习惯立即用凉水冲澡，或者大量饮用冷饮，甚至直接躺在凉席上。但是这样做可能会导致阴暑。阴暑是一种中暑病，其致病原因并不仅仅是因为暑气，还有寒气和湿气的入侵。在消暑时，我们应该避免过度追求凉爽，以预防阴暑。

空调使用要得当，使用中应注意以下几点。首先，室内外温差最好保持在5℃左右，这样的温差对人体舒适度较为适宜。其次，要保持室内空气流通，避免将家中门窗紧闭。如果门窗关闭时间过长，会导致室内空气混浊、潮热。另外，对于老年人由于患有慢性病而不敢使用空调的情况，可以采取一些物理降温的方法。可以在电扇前放一盆水，通过水蒸发降低周围的温度。还可以经常用水擦洗身体，帮助散热和提高舒适度。

这个时节，老年人的气血阴阳都易亏虚，容易出现失眠的情况。我们建议老年人保持早睡早起的作息习惯，确保充足的休息时间。中午最好进行半小时的午睡，这样可以让大脑和肠胃得到休息。凌晨至4时是人体各器官功能降到最低点的时候，中午12:00-13:00是人体交感神经最疲劳的时段。因此，老年人最好能在这两个时段内进入睡眠状态，以帮助恢复身体的精力。

锻炼：“不累”是标准

早晚可去户外散步，并适量参与运动，这样不仅可以促进血液循环、加速新陈代谢，还能保持一整天的精神状态良好。根据个人身体素质的不同，运动量和运动方式应有所区别。

这个季节中午气温偏高，大家应该尽量少在室外活动，特别是对于患有高血压和脑动脉硬化的老年人来说更需要注意。然而，早晚气温相对较低，人们可以适当地进行运动，中老年人可以选择快走、打太极拳、爬山等体育锻炼方式，但要注意不要过度运动，否则就会更加疲惫不堪了。

防病：“老毛病”易复发

不少关节炎患者在立秋过后，如果不注意保暖，还常吹空调、吹电扇，就会导致旧病复发。此外，像肩周炎、颈椎病、痛风等“老毛病”，在这个时期复发的概率也很高。秋后腹泻、胃炎和肠炎等疾病也容易发作，且久治难愈。

因此，必须特别关注保健和疾病预防，特别是在处暑之后。此外，呼吸道疾病如肺炎和哮喘在季节转换时容易发作。老年人的抵抗力较弱，除了要注意温差的变化和合理增添衣物外，平时也应多参加一些体育运动。

在夏秋更迭之际，很容易引发高血压、冠心病、心肌梗死和中风等疾病，所以对于中老年人来说特别需要注意。为了避免受到冷刺激，他们应该减少冷饮料的摄入，尽量不用冷水洗澡和洗脚。晚上睡觉时要注意保暖，以免受凉。

老年人起床的动作应该慢慢进行，可以按照以下步骤进行："三个半分钟"的起床法。首先，在起床之前，可以先伸个懒腰，床上坐半分钟来活动身体;然后，可以将身体坐在床沿上，再坐半分钟，适当活动腿部和腰部;最后，从床上站立起来，站立半分钟，让身体逐渐适应站立的姿势。然后，可以洗脸、刷牙，并适量饮水，开始新的一天。这样的起床方式能够帮助老年人渐渐适应日常生活活动，并且保护身体健康。