霜降养生饮食 霜降养生吃这八样就够了

霜降养生饮食，霜降时节，我们应该多吃一些具备保健功效的食物，帮助我们强身健体。

霜降养生吃这八样就够了

枸杞子

枸杞的功效非常广泛，包括解热、治疗糖尿病、止咳化痰、降血压、治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等。但需要注意的是，枸杞温热身体的效果相当强，因此患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人则最好每天食用。此外，也可以将枸杞泡成茶来饮用，除了可享受枸杞的助益，同时也有治疗体质虚寒等作用。

火鸡胸脯

根据报道，每周摄入3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含有72单位热量。此外，每30克去皮火鸡胸肉含有7克蛋白质，有助于促进肌肉生长。火鸡肉富含维生素B、锌和硒等“抗癌元素”。专家称，火鸡肉具有丰富的氨基酸，但几乎不含饱和脂肪，因此非常健康。此外，火鸡肉富含蛋白质，可以带来饱足感，从而避免过度进食的可能性。总之，火鸡肉是一种很健康的食品，不仅口感鲜美，而且营养丰富，很适合作为每周的饮食选择之一。

黑豆

黑豆虽然体积较小，但它却是一种很有营养价值的食品。与其他食物相比，黑豆不仅能够让你感觉精力充沛，而且能够让你更长时间内都不会感到饥饿。这是因为黑豆富含纤维素，可以更有效地填充你的胃，并产生饱腹感。此外，黑豆中还含有一种结构非常复杂的碳水化合物，这种碳水化合物在体内转化成能量时，可以让你维持一整天的精力。因此，黑豆是一种非常健康的食品，具有多种营养价值，并且非常适合作为我们日常饮食中的一部分。

与肉类食物相比，黑豆中含有相似甚至更多的蛋白质，但是没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家指出：“营养学家普遍认为各种豆类食品富含蛋白质。”那么为什么专家更喜欢黑豆呢?答案非常简单，这是因为与其他豆类相比，黑豆富含纤维素。

松子

松子作为传统御膳的重要食材，一直以来都被认为具有滋补强身的功效，被称为珍珠般的美食。松子富含油脂，不仅能有效排便，还能滋润皮肤。此外，松子还是优质油脂的重要来源，其中多元不饱和脂肪酸含量丰富，能够减轻炎症反应。但是需要注意的是，松子含有相对较高的热量，平时只需撒上一小把即可。

牛肉

牛肉含有高质量的蛋白质，这些蛋白质可以促进肌肉生长和修复，是健身人士和运动员的理想选项。同时，牛肉富含铁和锌等矿物质，这些元素可以增强循环系统的健康。实际上，每次食用3盎司的牛肉可以提供所需的多种营养素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。因此，牛肉是营养丰富、健康的食品选择，可以在饮食中提供多种必要的营养素。

鸡蛋

根据营养学家的建议，每天摄入一个鸡蛋对身体十分有益。鸡蛋富含肌肉增长必须的氨基酸以及能够促进记忆力的复合型维生素——胆碱素。因此，鸡蛋是胆碱素含量最为丰富且可靠的来源之一。

萝卜

大家都知道一句成语"秋后萝卜赛人参"，这也说明了秋天吃萝卜对身体的益处。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸，双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。从中医角度来看，白萝卜可以补气和顺气，红萝卜可以补心、活血养血，因此心脑血管患者可以多食用。青萝卜则可以清热舒肝，而水萝卜的利尿功能特别突出。总之，多食用萝卜对身体大有裨益。