霜降养生运动小知识 霜降期间有哪些适合老年人的运动

霜降养生运动小知识，随着气温逐渐降低，霜降已然到来。对于中老年人而言，进行运动时更需要注意。针对这种情况，霜降时节适合老年人的运动是一个重要话题。

霜降期间有哪些适合老年人的运动

锻炼脊柱，尽量躺着

市场上常有里脊肉和大排肉出售，它们是附着在脊柱上的肌肉。我们应该充分锻炼这一部位，推荐采用卧位的方式进行锻炼，这是最安全的体位。对于中老年人来说，霜降时节可以做“小燕飞”来锻炼脊柱肌肉。具体练习方法是趴在床上，头和脚使劲往上抬，到最高点时保持3-5秒，缓慢放松躺平。之后稍作休息后再进行同样的动作。

此外，可以练习站立的前后挺腰。先将双脚分开直立，双手放在腰间叉腰。然后保持下半身不动，上身向前后摆动。需要注意的是，摆动的幅度不要过大，保持均匀的速度，这对力量训练非常有益。而进行脊柱的牵伸训练时，建议采取仰卧姿势。先躺在床上，将一条腿弯曲，脚踩在床上，并用双手抱住另一条腿的小腿处，然后尽量拉向腹部，保持一段时间后，再换另一条腿重复操作。这些训练都有益于增强身体的力量。

抬腿练髋部

高抬腿和骑自行车等直腿提高动作是锻炼髋部的好方法。不过，由于中老年人的身体机能受到限制，所以在进行训练时可以采取卧姿。例如：仰卧在床上，一条腿弯曲踩在床上，另一条腿伸直并抬高，到最高点时保持一段时间，再缓慢放下，然后更换为另一条腿。如果站着练习，可以站直身体，一条腿从侧面抬起并保持一段时间，然后更换到另一侧的腿。

腕部练习，要防手麻

运动方式多种多样，举哑铃、握力器和坐撑等方式是常见的训练腕部、前臂上肢的方法。但是，医生建议需要特别小心的是一些人喜欢盘核桃，或者在手上握个球等锻炼方式。因为这些方法容易造成手部和腕部受伤。所以在进行这些运动时，一定要掌握正确的方法和注意手部和腕部的保护。

如果你感到手麻，可能是腕管综合征的信号，这是因为你运动过度了。经过过度锻炼后，神经会发出不舒服的信号。这时，你需要特别注意这个警报。请引起重视。

针对霜降季节的健身推荐中老年人进行一些有氧训练，其中包括快走、健身跑、跳舞和有氧操等项目。对于平衡能力的锻炼，可以采用单腿站立的方法，并在站立后抬起脚尖，倾身前移等操作。无论是中老年人还是年轻人，进行体育锻炼一定要注意时间和强度，以免对身体造成损伤。