霜降运动要注意 霜降运动注意哪些

霜降运动要注意，随着生活条件的改善，越来越多的人开始注重健康，运动也逐渐地成为人们日常生活中的一部分。然而，我们在锻炼身体时也需要注意一些事项，以避免因不正确的运动方式而给身体带来负面影响。

霜降运动注意哪些

伤身可能：受凉感冒

随着秋冬季节的到来，清晨的气温逐渐降低。在锻炼时，由于身体出汗的情况比较普遍，稍有不慎就容易感冒受凉。因此，在锻炼时要注意做好防护措施，防止着凉感冒的发生。

建议：不要在起床后就穿上单衣去户外运动，而是应该让身体有一个适应的时间。在去户外运动时，最好多穿一件宽松舒适的外套，等准备活动或者运动了一段时间，身体开始发热时再脱掉外套，以免室内外温差太大，身体无法适应，引发感冒或着凉。如果在运动过程中出了很多汗，在回程前也应该先穿上外套，在进入室内后换掉湿衣服，擦干身体并换上干燥的衣服。这样可以避免身体受凉。

伤身可能：干燥伤身

秋冬季节气候干燥，温度较低，人们易出现口干舌燥、咽喉干痛、皮肤干燥等情况。如果同时还是肝气偏旺或肝气不足的人群，这种情况会更加严重，甚至会引发鼻出血、便秘等症状。此时，对于运动锻炼的人来说，应该多吃一些具有滋阴、润肺、补液生津的食物来预防上述症状的出现。

建议：运动后应该多喝开水，同时摄入温和柔润的食物，如甘蔗、梨、苹果、乳制品、芝麻和新鲜蔬菜等，这有助于维持呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。如果运动时出汗过多，可在开水中加入少量食盐，以维持体内的酸碱平衡，防止肌肉痉挛。在补充水分时，应该以少量、多次、缓慢地饮用为准则。此外，如果进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防止低血糖，从而避免出现头晕、虚汗、四肢无力等不良反应。

伤身可能：肌肉拉伤

在秋冬气温较低的情况下，人的肌肉和韧带会处于紧缩状态。肌肉粘滞性增强、肌腱和韧带的弹力和伸展性也会降低。加上空气湿度较小，身体容易发僵，短时间内关节很难全部舒展开来。

如果不经过适当的热身就进行强度大的锻炼，例如打篮球或跳远，会导致身体突然受到不适应的负荷，这样容易导致肌肉拉伤、关节扭伤，或者突然抽筋。如果强度大且持续时间长，受伤的可能性会更高。

建议在锻炼之前做准备活动，不论年龄大小都要重视。准备活动的时间和内容可以因人而异，但一般应该做到让身体微微发热为宜。这样可以帮助身体适应拟进行的舒缓或剧烈锻炼，达到更好的效果。所以无论进行何种锻炼，都务必要先做准备活动。

伤身可能：运动过度

尽管现在是锻炼的好时节，但考虑到当前人体阳气正处于内敛阶段，因此锻炼也应该遵循这一原则，即不要过度运动，以免出汗过多，损耗阳气。在选择运动项目时宜选择轻松平缓、运动量不大的项目。如果在秋季过度运动，则会导致大量消耗体力而难以恢复，长期以往还可能会积劳成疾。

建议，从中医理论的角度来看，秋冬季节是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段。因此，在这个季节里进行运动也应该遵循循序渐进的原则，不能过度运动，避免大汗淋漓。当身体微热，但还没有出汗时，应该停止运动，以免阳气外耗。

如果锻炼后感到异常疲劳，即使休息之后仍然感到身体不适，头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少等不适症状，这很有可能是因为你的运动量过大了。此时，你需要及时调整自己的运动量，减少运动强度，以降低身体的负担，避免进一步加重体力和精神上的不适。

伤身可能：晨跑伤肺

慢跑是一项非常理想的运动方式，有助于提高血液循环和改善心脏功能，同时还能够增加脑部血液供应和氧供应，减轻脑动脉硬化，从而使脑部功能保持正常。尤其是在林荫道上慢跑，人们可以吸到新鲜、清爽的空气，可以对身体健康产生积极的影响。

现今城市中，越来越多的街道交通繁忙，不少人为了方便起见，选择在街边慢跑锻炼身体。不过，这种做法是非常不健康的。由于秋冬天气干燥，灰尘很容易扬起，使得空气污染更加严重。在马路边慢跑时，随着呼吸频率的加快，我们会吸入更多的有害气体和灰尘。这无形中增加了身体受到损害的风险。

建议人们在进行晨跑和锻炼时，最好选择安静、干净的公园等场所进行，而不应该在马路边慢跑。因为慢跑过程中也需要进行“空气浴”，如果身处于污染严重的环境中锻炼身体，会感到精神疲惫和四肢无力。因此，选择合适的运动空间是非常重要的。

人们每天可以花费1到2小时的时间在户外呼吸新鲜空气，并且建议他们在这些时间内至少花费40分钟进行慢跑。这样不仅可以降低患病的风险，同时也能够增强体质，提高身体的活力。在选择跑步运动时需要注意的是，要避免迎风跑步，因为吸入冷空气会对心脏和肺部健康不利。在天气寒冷的时候，一定要配戴好手套和帽子。