霜降节气养生 霜降节气养生两要点

霜降节气养生，霜降作为秋季的最后一个节气，意味着寒冷的冬季即将到来。在这个节气中，气温骤降、气候干燥，容易引发多种身体不适。因此，必须注意保健身体、预防疾病，并为即将到来的冬季做好能量储备。以下是霜降节气养生的两个要点：

霜降节气养生两要点

饮食：补冬不如补霜降

根据中医的观点，霜降时节的饮食应该保持清淡。这是因为霜降后人体的新陈代谢开始减缓，所以食用油腻和高热量的食物容易影响消化和代谢，对身体健康不利。值得注意的是，盐的摄入量也要注意控制。如果食用过多的盐，容易导致血容量增加，对血管壁产生侧压力，这会让人感到口渴并需要大量饮水缓解。长期大量摄入盐还会导致身体浮肿，并增加肾脏的负担。因此，在霜降时节，我们应该适当少食盐，并且尽量保持清淡的饮食习惯。

民间有一句俗语，“补冬不如补霜降”。这是认为，在秋季进补比冬季更为有效。在霜降节气时，人们会选择补充一些肥美的鸭肉和羊肉，这些食物都很有营养价值。如果再加入党参、当归、熟地和黄芪等四种中药材，更加有益。这些中药各有其功效，可用来煲汤食用。

这个季节，常用的中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓和薏苡仁。然而，从中医的角度来看，药材不如食材对身体有益，即使是药补，也应根据个人的体质而定，不能随意补充。特别是老人，胡乱进补不仅不能调养身体，还可能导致不必要的问题。对于儿童，应顺应时令，采用能够收敛、降气、润燥的方法。

建议在这个季节选择润燥滋阴的食物，这样的食物有增强免疫力的功效。以下是适合这个季节食用的食物清单：全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋。

若想收敛阳气，可以在饮食中适量增加一些酸味的食品，如山楂、五味子、柿子、醋等。但是如果没有遇到风寒天气或体内没有凉寒的问题，应该尽量避免使用或少用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡

霜降是秋季最后一个节气，它标志着从秋季到冬季过渡的正式开始。在这个节气中，最低气温可达零摄氏度左右。俗话说：“霜降不算冷，霜降变了天。”这是因为在霜降前后，气温骤然下降，空气干燥，大风和雨雪也比较常见。

由于昼夜温差变化增大，人们必须注意保暖，尤其是脚和胃，同时要增强体育锻炼，做好御寒准备，以预防感冒。最好穿多层衣服，保持身体温暖，避免受凉。此外，多吃些坚果和蜂蜜之类的食物，有助于御寒护身。比如吃姜茶，它可以提高身体的免疫力，预防感冒。

秋天是人体皮肤容易出现干燥和脱屑的季节，保健专家建议大家要定期更换贴身衣服，避免皮肤过度干燥。在手足保养方面，要特别注意保持双脚的干爽，老年人应选择宽松的鞋子，避免穿硬底鞋，袜子更要选择透气性好的材质来护肤。

在霜降时节，建议养成睡前用热水泡脚的好习惯。热水泡脚不仅可以预防呼吸道感染性疾病，还可以促进血管扩张，加快血液循环，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛，缓解或消除疲劳感。因此，热水泡脚是一种既简单又有效的健康养生方法，推荐大家在日常生活中加以实践。

随着天气逐渐变冷，很多人都愿意赖床贪睡，但保健专家提醒我们，早晨卧室里会积蓄一夜排出的废气，使得空气污浊，影响呼吸道的抗病能力。此外，空气中也容易存在大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒等，这些会增加感冒、咳嗽、咽炎、便秘等疾病的发生风险。因此，保持早起的习惯不仅可以让我们的身体得到更好的休息，还可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生。

太长的睡眠时间可能会降低心肌和全身肌肉的收缩能力，影响心脏的活动和休息。长期保持这种生活习惯会导致体质下降，增加生病的风险。因此，在霜降时节应尽量避免赖床，早睡早起，并建立起健康的生活规律。