霜降养生保健 霜降养生可以做哪些运动

霜降养生保健，养生气功是中华传统文化的珍贵财富之一。根据二十四节气的不同阶段，正确练习不同的养生功招式可以帮助身体恢复和保持健康。养生专家表示，霜降时节适宜练习易筋经，这对慢性疾病的恢复和秋季养生保健非常有益。易筋经是养生气功中的一种经典功法，它是华夏养生文化的一部分。下面，我们介绍易筋经的五式动作：

霜降养生可以做哪些运动

第一式：捣杵舂粮

首先，做好预备姿势：双腿张开与肩同宽，脚尖向前，双手自然下垂，腰背挺直，眼睛平视前方，舌头抵住上腭，唇齿轻闭，自然呼吸，把意念集中在丹田。

第二步，双臂缓慢地抬起直至前方举平，手掌向下朝向前方，手臂要伸直。

第三步，将两肘内屈，两臂缓缓收到胸前约拳头距离的位置，双掌心朝向，指尖向上，屈腕合掌，形成一个拱形。接着，慢慢呼吸8到20次。每次吸气时，用掌根的暗劲内挤，指尖向外翘。每次呼气时，放松前臂，双手保持拱形。

第二式：扁担挑粮

将两手放到胸前，缓慢地慢慢地展开到两侧，然后将手掌向外拍平。同时，深呼吸8到20次。每次呼气时，臂伸直，手指向内卷曲，掌心向外撑开，脚跟略微抬起离地。在吸气时，胸部需要膨胀，手臂向后伸展，并用足趾扣住地面。要注意放松心态，将意念集中在手掌和足趾上。

第三式：扬风净粮

将双手从左右缓缓上举，同时保持臂肘挺直，两手托天。将舌头抵在上颚上，紧咬牙关，全身伸展，两只脚跟稍稍提起离地。在这样的姿势下，深呼吸8-20次。在吸气时，可以使用口鼻或鼻子缓缓吸入空气，同时双掌用内力竭力上托。当呼出时，注意缓慢地将气从口或鼻子中呼出，同时将双手向前下方翻转，直到手臂肌肉放松为止。接下来，再次深呼吸，并将双手暗劲向上托起，反复这个过程。注意，呼吸要细长, 并将精神集中在双手上。

以上三种锻炼应该连续进行，每种锻炼只需要做一组。

第四式：换肩扛粮

先将两臂从左右方慢慢放下，直到平举在身体两侧，掌心朝下，同时两腿打开与肩同宽。

第二步，将右手缓慢上举，伸直臂躯，掌心向下，五指合并，指尖向内，头向右侧斜，睁眼凝视右手心。同时，左臂缓慢放下，屈肘于背后，用手背贴合腰部。然后，以此姿势进行深呼吸，每次呼吸5-10次。在吸气的时候，让头部向上顶，双肩也向后挺;而在呼气的时候，则放松身体。

第三，两手交换这个练习动作需要注意以下几点。首先，左手应该高举，在高举的同时，右手要向后屈曲。动作的重点仍然是要注意呼吸。需要呼吸5到10次。同时，要注意到的是，当我们望向高举的手时，思维和注意力应该集中在另一只手上。手背需要放在腰部，呼吸的时候要轻轻压着腰部，呼气的时候则需要放松，要呼吸均匀而细缓。重复练习第二和第三个动作可以重复3到5次。

第五式：推袋垛粮

首先，将右脚并拢放置于左脚旁，将脚尖指向前方。接着，将双手慢慢往回收回到身体旁，将手臂屈肘，并放置于胸前。手心朝前，掌心朝上。

第二，双脚并立，两掌缓缓向前推出，双臂前平伸，掌心向前，整个身体挺直，凝视前方。在这个姿势下，深呼吸9到20次。每次吸气时，用力将两手前推，指向后方，呼气时，臂掌放松。注意要慢慢加强推掌的力量，使其逐渐加重。这个练习可以反复做3到5次。